早朝移動では、

待ち合わせ時間に

間に合わないことが判明。

 

 

というわけで

前泊入りで、

昨日は守屋に宿泊。

（茨城県です。）

 

 

今朝は自然たっぷりの空気と、

思いがけずついてた無料朝食をいただき、

午前中はつくばで

加圧トレーニングを受けてきました。

 

 

声にも繋がるのでは？と、

役員から紹介いただき、

 

 

自分自身もパフォーマンスを

もっと向上させたいのと、

相まって今年から通っています。

 

 

 

 

僕の場合、

つい無意識に上半身に力が入り、

氣も上りがち。

 

 

当然、呼吸も浅くなります。

（職業柄、そこそこ深いのですが。

　　　　　　　ベストではないのです。）

 

 

力は抜けてるつもりでも、

自分のことは客観視できません。

専門家が見てくれることで、

自分の状態も分かります。

 

 

無意識に…

 

 

☑︎頑張り過ぎている

☑︎肩や胸に力が入っている

☑︎自分を律しようとする力が強い

 

 

そんな人は、

氣が上がって、

呼吸も浅くなります。

 

 

加圧が終わると、

呼吸も深くなり、

全身が軽くなります。

 

 

ちょうど明日は

ライブなので、

タイミングもバッチリ。

 

 

そんな今日のブログは、

"力を抜く方法"です。

 

"力を抜く方法"

 

 

力を抜く方法といえば、

好きな音楽を聴く、

お風呂にゆったりと浸かる、

好きな香りを炊くなどありますが、

 

 

僕が超オススメな方法を3つ、

今日はお届けさせていただきますね。

 

 

1、腹式呼吸

 

 

加圧トレーニングも、

圧をかけつつ呼吸を効果的に

使います。

 

 

僕も声のドクター®であり、

ボイストレーナーなので、

やはりまずは呼吸がオススメです。

 

 

息を吐くとお腹が凹み、

息を吸うとお腹の膨らむ

腹式呼吸をまずはやりましょう。

 

 

吸うときは鼻から、

吐くときは口からゆっくりと

長い時間をかけ吐きましょう。

 

 

ちなみに、

自律神経研究の第一人者、

順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生によると、

息を吸う時間の2倍かけてゆっくりと吐くと、

副交感神経の働きが2.5倍に活発化するそうです。

 

2、白檀（びゃくだん）の香り

 

続いて香りです。

現代医学では皮膚は最大の臓器と

考えられ、脳より先に皮膚が反応するとまで

言われています。

 

そんな中、

白檀は古くから強力なお香として、

その効能については多数語られています。

 

☑︎リラックス効果

☑︎集中力や精神安定効果

☑︎神聖な空間づくり

☑︎抗菌作用や殺虫作用

☑︎血行を良くする

☑︎情緒安定効果

 

など、

挙げればキリがないほど。

 

アレルギーを持っている人は注意が必要ですが、

香りが好きな方は、この白檀を焚きながら、

腹式呼吸をすると効果抜群です。

 

 

3、肩井（けんせい）のツボ押し

 

身体の力を抜くツボは大きく2つあるらしく、

そのうちの1つは"内関三八"と言って、

足の裏にあります。

 

移動中にでもできるのは、

今日ご紹介する肩井（けんせい）です。

 

首から肩にかけての筋肉の中央部にあります。

 

このツボを指で押しながら、

息を口からハーッと吐きます。

（10秒くらい圧をかけます）

 

日常的に使えるものばかりなので、

是非ご有用くださいね。

 

本来の声を取り戻すにも、

リラックス状態は大切です。

 

 

 

 

 

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