ご訪問ありがとうございます。
声のドクター®/ボイスコーチの、
江頭幸宏です。
今日は声のドクター®/ボイスコーチ観点からの、
夢の叶え方2）です。
昨日のブログはこちら。
声のドクター®的観点から自己分析し、
夢（目標）を叶えるのに、
適した条件を書き出しました。
・食べ物（特に夕飯）は我慢しない。
・飲み物（お酒）は我慢しない。
・1人じゃなく誰かと一緒に挑戦する。
・運動して筋肉をつけながら体重を落とす。
というわけで、
スタートし始めます。
最初はほぼ毎朝6:00に家を出て、
8:00に戻ってくるという形で運動していたので、
みるみるうちに体重は減っていきました。
しかしある時、
問題が発生します。
それは、、、
便秘です。
僕は基本的に快腸なのですが、
なぜか4日くらい連続で運動すると、
便秘になるのです。
はて？
運動することは体に良いはずだし、
便秘解消の鉄板は運動のはずです。
おかしいな、、、と思い、
調べてみると、、、
過度な運動はNGデシタ。
僕たちはそれまで、
山コースを走っていました。
体には相当な負荷がかかり、
汗はかなりかくのですが、、、
活性酸素が出て、
ストレスがかかり、
腸が働かなくなってしまったのです。
その証拠に、
運動をやめた日は快腸に戻ります。
これでは良くないと思い、
方針を変えます。
体のストレスを考えると、
適度な運動が良いようなので、
運動時間を長くし、
平坦な道をサイクリングするように走ることにしました。
5:00に出発し、
8:00に戻る運動を週に5日。
（体を休める日も大事です。）
カロリー燃焼を促進すべく、
パーカーの上にウィンドブレーカーを着込み、
冬の格好で運動に出かけます。
5:00に家を出るので、
4:15には起きます。
夜は早い時間に眠くなり、
21時から22時には寝てしまいます。
まさに早寝早起きです。
ここは、ボイスコーチ観点を使い、
自分を導きました。
体に負荷をあまりかけず、
長いあいだ続けることができ、
最適な方法を導くのが、
コーチの役割です。
早寝早起きは理想ですし、
早朝の運動は家族の活動にも迷惑をかけません。
出張中は寝る時間も1時、2時と、
生活リズムが乱れますが、
出張から帰った次の日は必ずツーリングを入れ、
強制的にリズムを戻すようにもしました。
パパ友とツーリングを週5続けるのは、
現実的とは言えないので、
ツーリングを週に3回、
残りの2回は1時間のウォーキング&ランニングに切り替えます。
出張中もランニング&ウォーキングを続けました。
また、2日に1回はパパ友と体重の画像を送り合うことで、
レコーディングダイエット的な感覚にもなりました。
結論、7/20時点でも59キロ台を保っています。
マイナス5キロ達成です。
こんな感じで、
声のドクター®的な観点と、
ボイスコーチ的な観点を使うと、
夢や目標を叶えるのに負荷がなくなります。
いかがでしょうか？
まとめます。
夢を声から叶える方法まとめ）
・自分の性質と特質を正しく知る。
・自分を知った上で最適な方法を選択する。
・継続し続けられるよう試行錯誤し、メニューを改変してゆく。
・レコーディングしていくことでモチベーションを下げない。
・体や心に負荷をかけすぎないよう際を攻める。
以上です。
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