こんにちは。
ビューティフードインストラクターの
安達マユミです。
先日、オーストラリア
に1週間
に1週間 旅行に行ってきました！
旅行の楽しみの一つは、やっぱり
食事ですよね
特に海外旅行になると、食事バランスが
乱れがちになる人が多いのではと
思います。
しかしダイエット中の私でも、
食事を楽しみながら、ある工夫をする事で
大幅な増加はありませんでした
しかも帰国後は、あっと言う間に
元の体重に
今回は、私が旅行中に実践した
食事を楽しみながらも
太らないための5つのポイントをお伝えしたいと思います。
①食べる順番を意識する
いきなり、主食のパンやパスタなど
炭水化物から食べることありませんか？
空腹時に炭水化物から食べると、血糖値が
急上昇して実は太りやすくなります。
ダイエットの秘訣は「血糖値コントロール」
それだけでなく、糖質・脂質が便秘の原因にもなるんです
食べる順番を意識する事で、血糖値の過剰な上昇と、インスリンの過剰な分泌を
抑えると太りにくくなる手助けをしてくれます。
これは旅行の時に限らず、いつも意識して頂きたい事です
よく野菜から食べる食べ順ダイエットなどがありますが、
これも血糖値をコントロールのが目的。
特に海外だと、下手したら炭水化物だけの食事になってしまいがち・・・
私はこんな工夫をしました。
それは…
味噌汁セットを持参
今回、こんなものを用意しました！
・味噌 ・スライスされた高野豆腐
・乾燥野菜セット・乾燥わかめ
ポイントは‥
味噌の発酵食品＋乾燥野菜で食物繊維＋高野豆腐でたんぱく質＋わかめで食物繊維とミネラルで、できるだけ多くの栄養素を取れるように、意識したこと
味噌玉にして、持っていくのもありかと思います！
これらのものをホテルの部屋の
マグカップに入れ、お湯を注いだら
味噌汁の完成
スーパーで買ったサラダを食べること も。外食する時は、ホテルからこんな感じで軽く食べてから外出していました。
②全部食べようとしない
量が日本のものより多いので、全部食べてしまうと食べ過ぎになることも。
ただ残すのがどうしても嫌な場合は、海外だと持ち帰り用の容器をくれることがあるので、活用するのも一つの手だと思います。
私は、友達とシェアして食べました
③たくさん歩く
公共交通機関も使いますが、街歩きを
楽しむのが好きです。
歩いたほうが、素敵なお店や物に出会える可能性も高くなりますよ。
旅行中の歩数計は気づくと2-3万歩くらいになります！
④こまめに水分補給
旅行中に限らずですが、旅行中は
便秘になりやすいので、いつも以上に
水分補給を意識しましょう
⑤行きたいお店を事前にリサーチしておく
前もってインスタで行きたい店をリサーチ。
私は「organic オーガニック 」「vegan ビーガン」「Melbourne 今回の行き先」の
検索ワードをよく使いました。
インスタで偶然見つけたお得な値段で
地元で人気の ビーガン料理のお店へ
写真で料理の種類や、店の雰囲気が分かってインスタでの検索が便利ですよ✨
旅行は 食べたいものは食べたけど、いつもよりも上記のポイントを意識した分、帰国後、食事を完全ビューティフードに
したらあっと言う間に元に戻りびっくり！
全部でなくても、ぜひ一つでも皆さんのできるところから試して頂けたら幸いです♬
渡航国によって、食品の持ち込みに制限がありますので（オーストラリアは食品の持ち込みが厳しめです）事前に確認することをおすすめします✨