嫌な自分、いないことにしてない？
——ネガティブな気持ちも、「ここにいるよ」と見てあげよう
「ネガティブな気持ちをなくしたい」
「こんなイヤな自分、消えてほしい」
そんなふうに言う子が、相談室にやってきます。
「ポジティブな自分」は好きだけど、
「ネガティブな自分」は嫌い。
できれば、いなくなってほしい——。
でもね。
自分の中の“嫌な自分”をいないことにしようとすると
もっと苦しくなってしまうこともあるんです。
ネガティブな気持ちは、「自分を守るモード」かもしれない
少し、体の仕組みの話をさせてください。
ポリヴェーガル理論という考え方があります。
これは、私たちの体が「安心」や「危険」を自動的に感じ取って、
反応しているというものです。
たとえば——
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怖いと感じたとき、体が固まる（フリーズ）
-
不安なとき、その場から離れたくなる（逃避）
-
怒りを感じたとき、自分を守ろうとする（戦う）
こういった反応は、すべて「生きのびるための本能」。
だから、ネガティブな気持ちがわくのは、
悪いことではなく、大事な意味があることなんです。
でも、「今の自分」にとってはどうだろう？
昔は必要だった「守りモード」が、
今は「本当はやってみたい」「伝えたい」気持ちを止めてしまうこともあります。
「どうせ言ってもムダだ」
「がんばっても無理に決まってる」
そんなふうに感じたとき、こう問いかけてみてほしい。
「今の私に、この気持ちはまだ必要かな？」
「少し手放しても大丈夫かな？」
自分の中には、いろんな“自分”がいる
私が、相談に来た子によく伝えることがあります。
「自分の中には、いろんな“自分”がいるよ」
明るいときもあれば、落ち込んでいるときもある。
優しいときもあれば、ちょっと意地悪になってしまうときもある。
でも、それ全部が自分なんです。
「イヤな自分」も、ちゃんといる
相談に来る子の中には、
「自分のことが嫌い」「この部分を変えたい」と話す子がたくさんいます。
でも、嫌だと思っているのに変えられなくて、
そんな自分をもっと嫌いになってしまう——そんな相談もよく受けます。
そのとき、私はこう伝えています。
「無視されるって、とてもつらいことだよね。
『イヤな自分』も同じだと思うよ。
見ないふりをされると、悲しくなっちゃうんだよ。
だから、もし嫌いな自分、嫌な自分が出てきたら、
『わかってるよ。ちゃんと見てるよ。
だから今は、出てこなくても大丈夫だよ』って、
その自分のこと「いい子いい子」してあげてごらん」
と伝えます。
最初は「？」という表情の子も、
少し考えてから、
「そうだね。無視されたら、私だって悲しくなるもん」
とうなずいてくれることがあります。
そんなふうに、子どもたちは少しずつ
自分の気持ちと向き合う力を育てています。
では、私たち大人ができることは何でしょうか？
💡あなた（支援者）が子どもにできること
🟡 「いろんな自分がいる」ことを伝える
→ 明るいときも、落ち込むときも、どの自分も「いる」。
🟡 「イヤな自分」も、そこにいると認める
→ 嫌いだなと思ってもいい。でも無視はしない。「ここにいる」と気づいてあげる。
🟡 「変わってもいいし、変わらなくてもいい」と伝える
→ どちらを選んでもいい。どうするかは自分で決めていい。
💬あなたへの問いかけ
あなたの中にいる「イヤな自分」、
今、どんな声を聞かせてくれていますか？
その声に、
あなたなら——どんな言葉をかけてあげたいですか？
今日のサスケさん💕
お散歩中に四葉のクローバー🍀発見！
サスケさんは気づいてないね（笑）あなたは見つけられた？
かわいい💕