ダイエットの基本に立ち返り
食べたものを記録する
(๑•̀ㅂ•́)و✧
レコーディングダイエット
（無駄食い多い…戒め）
朝…体重測定後
難消化性デキストリンを溶かしたお水を
コップ1杯飲んでからスタート
朝ご飯…プロテイン
バナナ🍌1/2、ソイプロテイン
鉄分とカルシウムがとれるミルクで
バナナプロテイン（母と半分こ）
マルチビタミンミネラルのトリプルX
誕生日プレゼントのケーキ1/8カット
（いつまで食べてるんだって話）
濃厚生チョコケーキ（冷凍）
仕事中…酵素ドリンク
凜の葉をお水で割って持参
昼ご飯…
ゼンブバトンのビーツ
ザバスホエイプロテイン ミルク
ビタミンB群サプリメント
夕方…おやつ
ロッテチョコパイ1個
晩ご飯…寝かせ玄米ご飯
めかぶ、納豆、玄米雑穀米
豚肉の生姜焼き少し
食後…あずきたっぷりぜんざい
お餅1個分
お昼、前日の胃もたれと
朝食の濃厚生チョコケーキで
全然お腹が減らず、
エネルギー補給程度にゼンブバトン
（これかなりお気に入り！）
夕方のチョコパイは
ここ最近、中毒気味で…
無性に食べたくなるお菓子
（我慢して暴走するより
サクッと1個食べる方を選択）
豚肉の生姜焼きは
白菜、もやし、豚肉で生姜たっぷり
豚肉を60㌘くらいたべたかな♪
このファイバーを使った♪
足りない栄養素は
サプリメントで補う
食物繊維は飲み物から〜♪
少しずつお菓子を減らす
（食べる時は決めて食べる）
今週の目標は
54.0kg
女子日前だけど頑張る！
置き換え＆ファスティング予定
