平日限定で16時間断食ダイエットに
挑戦中！
ゆる〜く、食事内容は制限なし
（どか食いは禁止）
昨日の最終食事時間は…
19時(๑•̀ㅂ•́)و✧
揚げ物と炭水化物（甘味）ばかり食べた
1日でした…でぶえっとデー
かなり増量してる気がする（怖）
平日のみゆる〜く断食
16時間断食
糖質脂質…カロリーの多いものを控え
食事は基本、12時〜20時まで。
寝起きは白湯か
EAA必須アミノ酸ドリンク
土日食べ過ぎた分のリセット
頑張るぞ！
6時30分、防風通聖散（漢方）
7時、白湯
11時30分、EAA必須アミノ酸ドリンク
12時、昨日の焼き鳥3本
15時、昨日の焼き鳥2本
17時、ジョイフル 旨辛キムチ鍋
納豆
19時、焼き鳥3本
20時、助六寿司（だし巻き卵）
21時、エナジードリンク
マルチビタミンのトリプルX
22時、柿っ娘
どうしても甘い物が食べたくて…
干し柿の柿っ娘を3個
↓中身の見える福袋、これかなりお得！
めちゃテンション上がる(๑•̀ㅂ•́)و✧
反省しか無い。
何故にこんなに満足しないのかと
書き出してて気付いた。
プロテイン飲んでないし、
ビタミンサプリメントも摂ってない
（日中）
栄養不足？？？
女子日前の食欲増量を
全然コントロール出来ず。
そんな中で水曜日の夜に
美味しい焼き肉屋さんに誘われる
調整しなきゃ（汗）
↓飲み物には難消化性デキストリン
↓夜の食べたい欲にはスープ！
↓変に我慢するより食べる時はこれ
食べても動けば良いだけなんだけどね…
チョコザップのトレッドミル
早足で10分歩いても
消費カロリーは60キロカロリー（泣）
（この日は15分約100ｷﾛcal消費）
16時間断食チャレンジなので
22時の柿っ娘をカウントして
火曜日の食事開始は14時…14時かぁ（笑）
14時過ぎにマッサージ予約してるので
14時ごろにプロテイン飲もう♪
低カロの飲み物、お水、お茶、炭酸水は
16時間以内でも飲んでオッケー
仕事に持参する飲み物
→いつも飲んでるチョコプロテイン
→EAA必須アミノ酸ドリンク
→難消化性デキストリン入りドリンク
→ホットチャイティ（蜂蜜＋生姜追加）
↓この粉末生姜、かなり良き！
16時間断食ルール
ゆるゆる過ぎて…反省しか無い（汗）
