仕事始めの昨日
12時間勤務…
帰宅して『大根沼』を食べて
ガレット・デ・ロワと
カヌレ（手作り）1個を食べ、
力尽きる（寝落ち）
立てってるだけで疲れるほど
お正月休みは休みすぎてた
頑張って体力快復させよ
（寝る前に糖質摂ると朝まで爆睡）
（寝る子は育つ…ヤバイ）
理想の食事
一汁三菜…？？
きのこの炊き込みご飯
納豆、お漬物、おひたし
豆腐とわかめのお味噌汁
うん、健康的な和食だ！
腸内美人
便秘から卒業したい！
快便の方は
①朝起きて２時間以内
②食後１時間前後
でうんさん💩が出るらしい
新鮮なうんさん💩やね。
以前のゆらっちなら、
①はほぼ毎日、もしくは
午前中には1回出てた…
（以前＝10年以上前）
食生活の乱れとかストレスとか
筋力の衰えとかアレコレにて
1日出ない日があったり、
2日出ない日があったり、
年々、便秘になってる気がする…
食べるもの、食べる量にも影響される
なるべく、食事改善で取り組みたい
主な便秘の原因
→運動不足（筋力不足）
→水分不足
→栄養不足（タンパク質）
→食物繊維（うんさんの材料）不足
→腸内フローラの乱れ（菌活）
運動不足、ある
水分不足、冬場はある
栄養不足、足りてる
食物繊維不足、あるかも
腸内フローラの乱れ、菌活！！
ご飯（米）を食べると
うんさん💩の量が増える！
→寝かせ玄米、もち麦ご飯を食べよう
→腸内フローラの乱れ
ビフィズス菌乳酸菌以外の菌活
→うんさん💩出るでる運動
とりあえず
今日から1日1食は寝かせ玄米ご飯を
食べるようにしよう♪♪
（もち麦ご飯でも可）
地元のもち麦（ダイシモチムギ）が
プチプチもちもち美味しいの♪♪
