理想…
朝は野菜&フルーツ&たんぱく質で
300～400kcalのテンション上げ飯
昼は食べたいもの、好きなものを♪
600～800kcalの心も身体も満足飯！
夜は野菜スープやお魚メニューで胃に優しく
400～500kcalの糖質オフバランス飯♪
現実…
朝はプロテイン＋MCTオイルでぷはぁ！
昼は時間なくて野菜ジュースや豆乳、
サラダチキンとかコンビニ飯
夕方にガッツリ食べて(主にお肉)
夜、ちょこっとのつもりが高カロリー高脂質高たんぱく質メニューをガッツリ…そして食後に禁断のお菓子を…((( ；ﾟДﾟ)))💦
１日の目安摂取カロリー以内でも内容が悪すぎる。夕方から夜にかけて、本来は減らすところでドカ食いしてる。あかん。
昼をきちんと食べる←ここ目標！！
昨日のお昼なんてさ、
野菜もジュース飲んで、メインは冷凍ケーキ
これを食べたの～ヽ(*≧ω≦)ﾉ
ドライフルーツとナッツのカッサータ
LAWSON 凍ったまま食べる冷凍ケーキ
糖質8g(１個27g当たり)
昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
難消化性デキストリン＋イヌリン
を溶かしたお水500mlとミネラルウォーター
2,000mlを1日かけて飲んでます(*ﾟ∀ﾟ)=3
目指せ中性脂肪値改善！
早朝
EAA必須アミノ酸ドリンク
朝
プロテイン＋MCTオイル
いつものサプリメント
昼
糖質オフの野菜ジュース
LAWSON 冷凍ケーキ1個(凍ったまま)
昼過ぎ
ザバス ミルクプロテイン
LAWSON 冷凍ケーキ1個(溶けてから)
夕方
いきなり！ステーキでお肉！
乱切りカットステーキ(300g)
夜
野菜と海老のサラダ、スイカ
スイカ、糖度12.5♪
しっかり甘くて旨し(家族とわけて食べた)
サラダはドレッシングを使わず、
オリーブオイルとスパイスパラリ♪
ベビーリーフ、プチトマト、キュウリ
からの、えびせん1枚
家族ごはんの残りのタケノコの天ぷら
(中途半端に残ったものを片付ける)
女子日近いからかまだ食べたい欲が…
あすけんアプリ入力して…
食べられそうなものを考える
↑使い方間違ってる
たんぱく質と脂質がオーバー気味で
炭水化物のみ余力アリだが…
飲み物＋いつものサプリメントで
冷静さを取り戻しごちそうさま！
あすけんアプリφ(´ε｀●)
摂取エネルギー1,400kcal
