健康診断まで真面目にダイエット！
今日の糖質量…約30㌘
たんぱく質量…約140㌘
摂取カロリー…1,400ｷﾛｶﾛﾘｰ
寝る前の体重…64.7㎏
今朝の体重…63.6㎏(前日より－0.5㎏)
(普通に晩ご飯食べたけど減ってた！)
『あすけん』昨日の食事記録.…
糖質制限ダイエットをしてるから、
こういうランキングは嬉しい(笑)
ウイダープロテインバーは、一本満足バー プロテインの代用ね。糖質量は11㌘。
オクラと海藻のネバネバ豆腐サラダは、ファミマのネバネバ豆腐の代用。糖質が高いのは付属のタレが原因だと思う。
上位にお茶が…●|￣|＿
そこまでは気にしなくていいよね。
塵も積もればで、トータルするとまぁまぁ糖質とってる…もっと少ないつもりやったー
今日のお昼ご飯、
カットフルーツとアボカド🥑(糖質10／？)
たまには新鮮なビタミンを♪
お昼ご飯参考例…
ファミマでライザップのサラダチキンバー
食べやすい。糖質０、たんぱく質14.5㌘
やっぱりお肉は食べないとね！！
15時ごろ、たんぱく質補給に食べた。
今日は夜ご飯を誘われているので、
カロリー調整を地味にしてみた。
一応目標カロリーは1,400キロカロリー前後
現在の摂取カロリーは600キロカロリー前後
残り…800キロカロリー。
カロリーオーバーするときは、
運動量を増やして消費カロリーを増やす！
が、
今日は仕事がない日でして。
全然歩いてないし、力仕事もしてない。
ずっとパソコンとにらめっこ…
体は使ってないけど頭は使ったかな♪
真面目にダイエット３日目、
残り１週間…
夜ご飯、いきなりステーキでした！
ワイルドステーキ300㌘(カロリー不明)
ネット検索したところ720キロカロリー！
たんぱく質量はざっくり60㌘くらい。
そろそろ夜ご飯を抜いてみようかな。
来週の月、火曜日はファスティング予定。
週末にちゃんと準備段階に入ろう。
準備期間…週末土日２日間
ファスティング期間…月、火、水
回復期間…水曜日午後から金曜日
１週間計画！！
懐かしい記録
2013年から2014年の１年間で－11㎏！！
本当は70㎏まで増えてたから－15㎏！！
もう５年も前なんだ～●|￣|＿
もう一度頑張る。
やれば出来る子！！