おとといの晩ごはん、チヂミ。

コストコで購入したチヂミの素を

ダイエット用にレシピアレンジして。

ゆらっちの今さらだけど自己紹介？

身長162㎝ 

体重62㎏～63㎏

BMI値23～24

体脂肪率38%←脂肪率高過ぎ

筋肉量37㎏前後

アラサーと言い続けてますけど、なにか？

(いいの！アラウンドだもん。アラウンド…)

趣味…漫画を読む(引きこもること)、料理、美味しいものを食べること！！基本肉食！

ストレス発散もかねてる↑

運動が苦手。

頑張りたくない。

楽して痩せたい。

食べて痩せたい。

寝て起きたら痩せてたい。

痩せる薬があるなら買う。

だから太るんだよ！と自覚してます。

ダイエットジャンル

糖質制限…

主食抜き、炭水化物抜き

糖質量を意識した食べ物選び、

飲み物はお茶か水、無糖の炭酸水

MEC食(ME)…

お腹が空いたらまずはお肉、卵。

主食はたんぱく質

良質な脂質を意識する

(ただし乳製品は控えめ)

置き換えダイエット…

朝ごはんはソイプロテインに置き換え。

忙しい昼や、体重調整の夜にも。

置き換える場合も栄養バランスは考える。

オオバコダイエット…

空腹を誤魔化したり、うんさんするんと腸内デトックスをしたいときに活用

たっぷりのお水を飲んむ必要あり。

緊急事態に強制デトックス

10年と少し前、

まだ20代だった頃に58㎏でデブやと思ってました。そこがデブの上限ラインでそれ以上に増えることはなかったから。

それがある時、

なんとなく全体的に膨張したような…写真に写る自分が不自然な…えっ！？

堤防が決壊したかのように、

58㎏上限の壁をぶち壊し、

あれよあれよと60㎏台へ。

62～64㎏を行ったり来たり。

上限の壁が64㎏にスライドした模様。

またのんきにね。

デブやけど健康的な体型やしとか。

バストアップしてラッキーとか。

(背中に肉が付いて寄せ上げ出来ただけ)

類友で一緒に旅行に行く友と好きなだけ食べて遊んで食べてして、

ある時、旅先で体重を計ったら

まさかの70㎏((( ；ﾟДﾟ)))

ヤバイ。70㎏はヤバイ。

やっと本気でダイエットに取り組む。

(それまでもダイエットはしてたよ？)

糖質制限。

運動する、食べずに痩せるは出来ない。

食べてオッケーなものを食べることが出来る糖質制限なら飽きずに我慢せず出来るかも！

最初は普段の生活の食事から主食を残す

その頃、お昼は週5でうどんでした。お昼になにを食べるかが本当に困った…炭水化物以外の好きなものを食べようとファミレスでハンバーグとかチキンステーキとか。

うどんは月に１回と決め、

ラーメンは大阪の人類みな麺類限定に！

パスタやパンはお付き合いでそういうお店に行った時限定にして。

慣れてくると、

夜ご飯の主食抜きおかずだけ食べてたのをおかずも残して夜は抜きに。

最初の１ヶ月で5㎏痩せました。

次の１ヶ月で3㎏痩せました。

それでもまだ62㎏

体重を手帳に記録しグラフを書き、

ブログに食べたものを記録し、

ダイエットのモチベーションが高いときにはファスティングを実行し！！

62～63㎏の停滞期が３ヶ月以上続いても諦めず、60㎏から減らない体重を無理やり減らすため、５日間のファスティングをやり、１年半かけて55㎏、マイナス15㎏！達成。痩せた体重を維持しつつ健康的な生活をおくりたいと思ってたところ、糖質制限の先のMEC食と出会う！肉と卵とチーズを基本量食べる。お肉を食べるダイエット最高！！

MEC食を取り入れて１年以上、57～58㎏の体重維持をしてたのが３年前の話ね。そう、あれはもう３年前の話…

その間に退職したり就職したり契約更新を断ったり引き戻されたりしつつ、退職した職場に出戻り…たった２週間で5㎏増えました。

原因は炭水化物。

ほぼ２週間、毎日うどん、ラーメンでした。

ドーンと増えたのが戻らない。

そしてさらに太る。

太りやすく痩せにくい。筋肉のない体。

遺伝子検査キット使いました。

糖質の代謝…苦手。

脂質の代謝…苦手。

たんぱく質の代謝…得意。

結論、

糖質や脂質を代謝出来ず溜め込みやすい

たんぱく質の代謝が活発なため、たんぱく質が不足すると筋肉が落ちやすい

痩せにくく太りやすいのは遺伝子レベル

そして年齢とともに、

以前なら減ってた体重も減らず、

気づけば62～63㎏が定着←今なぅ。

体重が一緒でも体型が違う。

お腹回りとか二の腕とか、

柔らかいふにょふにょしたお肉が付いてる。

脂肪が付いてる。全体的に垂れてる(涙)

ストレスは現実逃避です。

漫画読んで食べて食べて発散。

時たま情緒不安定から過食に走る。

食べても食べても満腹なのに食べる。

食べていないと不安で不安で。

そんなときがやって来るから、

ダイエットとデブエットの同時進行…

食べても太らない、太りにくいようにレシピをアレンジして作るのが趣味。

さ、

今日の晩ごはんの話に戻して。

コストコのチヂミの素、

袋の中に粉と具入り液体調味料。

そこにニラを一束加えれば簡単に作れる。

これを糖質オフ＆たんぱく質プラスのダイエット食にアレンジする。

小麦ファイバーは不溶性食物繊維

この二種類の粉末を加える。

小麦ファイバーは大さじ２、

オオバコダイエットは付属スプーン山盛り1

水分を含む性質なので、

液体調味料+カップ１の水、

そしてたんぱく質。卵を2個加える。

お好みで豚肉を。

チーズも合うよね。

もうこれチヂミなのかお好み焼きなのか。

とりあえず、チヂミなので、

キムチを加えてキムチチヂミにした。

手のひらサイズが2枚出来るものを、

食物繊維とたんぱく質追加で６枚分に。

３倍イコール１枚当たりの糖質は1/3！

小麦ファイバーとオオバコダイエットで粉ものメニューも神経質にならずにすんでる。

62㎏前後で定着してる体重、

今月、あと１週間…ない。

え？

残り５日…４日なの？？

６月末…62.7㎏

７月末…62.0㎏

８月末…62.4㎏

そろそろ62㎏から抜け出さなきゃ。

抜け出そう。

万年ダイエッター。

MCTオイル、

やっと買った。１ヶ月以上切らしてた。

今日からまた朝のMCTオイル習慣！

運動せずに脂肪が燃えないかなぁ？