10月が終わる。
あと３日…(土、日、月)


健康診断は水曜日。５日後。


今の体重は62キロ。
減らしたい体重は残り３キロ。



３日で２キロ、５日で３キロ痩せたい！
痩せる方法…食事制限か運動か…両方だ！


３日で２キロ、
痩せられるよ？浮腫で増えた時はね。
でも浮腫(余分な水分)をすでに排出してるのに痩せようと思ったら、脂肪を燃やすか筋肉を減らすか…((((；゜Д゜)))


脂肪を燃やすためには、糖質制限し、ケトン体に頼る。空腹時に運動して脂肪をエネルギーに変える。


だから食事制限と運動。


激しい運動は無理。
倒れる。軽い運動、負荷を継続的に…
有酸素運動だね！


食事…朝、完全無欠コーヒーの味噌汁バージョン⬅何それ？を飲んで…

昼、中鎖脂肪酸100%オイル

夕方、カマンベールチーズ100㌘。



飲み物は、クエン酸を溶かしたミネラルウォーター１㍑、アサヒのお腹凹茶(リンゴポリフェノール入り烏龍茶)を２本。


糖質のグラフがなぜか増えてる…
もっと少ないハズ…


ビタミンB類、Ｃ、カルシウムとマグネシウム、すっぽん小町でアミノ酸補給。


↑もう食事とは呼べない状態。
食事制限末期の人みたい。


今日は(今日も？)やむ終えずなん。
仕事のスケジュールがみっちりで、アポとアポの間が…移動時間しか取れないくらい続いてて、休憩取れず。


少しの空き時間に限って同僚や上司からの電話…


空腹を感じる暇もなかった…

で、


今。


夜ご飯抜けばこのままファスティング出来るよな～っと考える。


脂質強化でファスティングするなら、味噌汁バターとか紅茶オイルラテとか完全無欠コーヒー的なドリンクで過ごせば…スーパー糖質制限しながらファスティング。

酵素スムージーを取り入れると糖質が増える…スーパー糖質制限にならない。


考える。


でも、昨日仕込んだ牛スジ肉食べたい。


大根買ったから、明日、牛スジ肉と大根のおでんにしたいな～

キャベツも買ったし、お好み焼き…


↑健康診断まで残り５日！
珍しく１ヶ月頑張った…つもり。
そしてまだ頑張ってるところ！


頭の中を整理しなきゃ、
目的は何？
そのために何をする？しない？


健康診断はゴールじゃない。
そのあとに会議が続くし、東京出張も決まってる…ヽ(;ﾟ;Д;ﾟ;; )ｷﾞｬｧｧｧ




よし！
今日の目標！

晩ご飯はプロテイン+MCTオイルでエネルギー補給。寝てる間に疲れを回復する。

30分のジョギングかウォーキングをする。

万歩計…歩いておトクアプリ。15,000歩！



明日(土曜日)の目標！

早朝ワンコの散歩で45分ウォーキング
朝は完全無欠コーヒー(紅茶)、プロテイン

昼、「梅流し」
大根の煮汁と大根と梅でデトックス
腸内洗浄(ソルトウォーターバッシング)の食べるバージョンをやる。
牛スジ肉も食べてよし！




夕方、ワンコの散歩で45分ウォーキング

夜、プロテイン+MCTオイル



明後日(日曜日)の目標

早朝ワンコの散歩で45分ウォーキング
朝は完全無欠コーヒーの紅茶か味噌汁バージョンで胃に優しい食事…

昼、牛スジ肉と大根のおでん(梅流しの残り)、手造り麹甘酒(少しだけ)

夕方、ワンコの散歩で45分ウォーキング

夜、プロテイン+MCTオイル


月曜日の目標

朝、完全無欠コーヒー的なやつ。

昼、焼き海苔バターやカマンベールチーズなど胃に優しい食事…

夜、プロテイン+MCTオイル、フルーツ


火曜日の目標

朝、完全無欠コーヒー的なやつ。

昼、お肉食べたい。多分お肉。

夜、健康診断前日のため絶食。



頭の中を整理。
今は「食」に対する欲求が収まってるかは出来そう。

鉄分が不足すると過食に走りやすいらしい(糖質欲求が高まる？)、足りない栄養はサプリメントで補給！！！


どこまで出来るかな？


ラストスパート！
(ラストじゃないけど)


1度きちんと体重を落として維持したい。


うんさんはしっかり出てる。
そんなに食べてないと思うのに出る不思議…(σ*´∀｀)




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今日のこの食事内容と仕事のスケジュールで体重減ってなかったら…心折れるヨ。