昨日から書き始めたダイエットノート。
シンプルな記録のみ。

左側は食事の内容。
右側は食事以外で口にしたものを。

糖質量とかは大体の数字。テキトー。


その場で書き込んだり、後で思い出して書いたり…ブログに書いてる内容をノートに書いただけのものだけど、書きながら「明日はこうしようかな」ってモチベーションが維持されてる気がする。



ゆらっちのダイエット…

食事は糖質制限、なるべくMEC食を食べる。肉・卵・ちーずは無制限ＯＫ。

基本的な栄養補助として、粉末大豆たんぱく質(アミノスコア100)プロテインと、１日分のビタミンミネラルが摂取できるマルチビタミン(トリプルＸ)を欠かさず摂取。

サプリメントは、
寝起き空腹時に、生酵素&酵母とヘム鉄、朝食後と夜ご飯後にすっぽん小町。

たまににんにく卵黄とか熟成黒酢生姜とか…回復系・燃焼系サプリメントを。

甘草グラボノイドは昨日から組み込んだ漢方、防已黄耆湯に含まれるためお休み。

防已黄耆湯をお昼前の空腹時と夜ご飯前の空腹時に摂取。



こうやって書くとサプリメント類だけで満腹な…これで生きていけそう。多分生きていける。



さらに集中力や仕事の状況でビタミンＣや、Ｂ類を…。


食事から必須栄養素すべてを賄うのは無理だとわかっているので、サプリメントは二十歳のころから愛用。その頃から毎日摂取し続けて、効果を実感、無くては生きていけないと思うのは、プロテインと、マルチビタミン。これはずっと同じものを使ってます.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ信頼の品質。世界基準の安心。ニュートリライト社のプロテインと、トリプルＸです。(購入はアムウエイ経由オンリー！)

ビタミンもミネラルもファイトケミカルも、自然由来のこだわりの品質。


なのにゆらっち、すぐ怪しげなサプリメントにも飛び付くからね。

これ一粒で１日分の⚫⚫がっ！
５日間でﾏｲﾅｽ⚫キロ！
翌日の肌が生まれ変わる！？


とりあえず買って試してしまう…


鉄分とカルシウム、アムウエイで買ってるものは夜。良いものは夜！

ディアナチュラ(アサヒ)のを車に乗せていつでも取れるように置いてる。



昼ごはんは外食。
コンビニかファミレスかフードコートか…


夜は…最近減ったけど、それでも週に２回は居酒屋とか…(σ*´∀｀)外食大好き♪


平日仕事のある日はお昼ご飯を15時以降の遅い時間で食べて、晩ご飯を控える作戦に出てます！
もしくは夕方に何か食べる。


７０キロの体重が５５キロまで減らせた時は、極端なダイエットじゃなくて、糖質制限と定期的にファスティングをやってた。

えのき氷や玉ねぎ氷を使ったスープを朝食にして、夜はお肉とチーズ！

昼も糖質制限で運動は全くせず。

サプリメントは今と同じ感じ。



空腹時にアサヒのオフ会ゴールドっていうラムネタイプのサプリメントを愛用してたし、あれはしっかり効果が感じられた♪
今もたまにポリポリ。
ダイエットにはアフリカマンゴノキエキスが凄いの！⬅本当に効果があった！


半年以上58キロ前後維持してたのに何故６キロもリバウンドしたかは…


食べ過ぎ。
炭水化物を食べ過ぎた。

毎日毎日うどんやラーメン。
夜は味付けの濃い居酒屋メニュー。

連日の疲れとストレージで過食モード。

お菓子がやめられなくなる。
キャラメルポップコーンにはまる。
MEC食の基本を無視してドカ食い。
睡眠不足。夜中の食事。


太るには理由があるし、
痩せるためには意識と行動を変えなければならない。


今日は夜に約束があるので、お昼は昨日の残りのスモークチキンとキャンディチーズで終了の予定。

糖質は３㌘以下！


いつまで続くか…
もしかしたら来週には「ダイエットノート？なにそれ？」ってなってるかも。



58キロ。

あと4.5キロ。

4,500㌘。


1日100㌘減らしても１ヶ月半かかる。
１日200㌘減らすことを意識してみる。



にほんブログ村