今さらだけど、そしてなんどめかだけど…
初心にかえってダイエット。
三日坊主なら３日毎に新たな計画を立てる！
自分の体重と向き合わなきゃ。
今朝の体重
体脂肪率
基礎代謝
体重…
去年の安定してた体重５６.７キロから２.３キロ増加。
体脂肪率…
去年のよく見る数字３３.３%から１.６%増加(ヤバいっ！)
単純計算だと脂肪が１キロ付いた。
基礎代謝は悪くない。
最初の目標は５６.５キロ。
２.５キロのマイナスです。
いつまでに？？？
言い訳じゃないけど今日は飲み会…
土日でファスティング調整して、平日は夜ご飯置き換え。
目標１０日。
１０日でマイナス２.５キロ！
そのために毎日体重をはかる。
基礎代謝を落とさないために朝と昼はしっかり食べる。
今日の朝ごはん
えのき氷スープに卵１個。
ベビーチーズ２個。
コストコで買ったオーツバー(食物繊維)
さらにプロテイン&ミネラル酵素グリーンスムージー。
オリーブオイルを大さじ１くらい。
夜寝る前に飲んだり、朝起きてすぐに飲むとお通じが良くなるらしい。
ココナッツオイルもときどき摂取♪
体に良い油。
運動…
一番の課題は運動。
足の筋力がめちゃ落ちてる。
ただでさえ筋肉ないのに…
意識して大股で歩く。
内腿に力を入れて座る。
足を上げる(摺り足禁止)
当たり前のことだけど意識しないと！
3月8日 確か日曜日。
この日を最初のゴールにする。
年明け１ヶ月で増えた３キロ近い体重を減らす！！！
健康的に痩せたいな♪