こんにちは。
鎖骨、地面と水平になってますか？？
先日、外来にて高齢の患者さんから
ぼくは毎日フィットネスしているんだ！
と聞きまして。
運動療法をフィットネスだなんて
なんてオサレな物言いの御仁だ！
と思いました。
そんな私のフィットネスな話、、
妊娠中の話にさかのぼりますが、
わたくし、臨月時、
体重が17キロ増えていました。
担当医(妊婦専用ICU併設の周産期センターでしたが)も
私がドクターなので、か？？、
体重に関してはノーコメントでしたねぇ。
スルーされているのをいいことに、
なんの制限もせず暮らしておりました。
しかし、確かに我慢もしなかったけど、
特に沢山食べていたわけでもないんですよね。
ちょっとオヤツが増えたな、くらいで。
自分でも、何でこんなに太るのか疑問でした。
そして、ある結論に。
わたしは放射線を浴びる仕事をするので、
非妊娠時、日中の多くの時間で
放射線防護衣(プロテクター)
を着てるんです。
その重量、約5キロ。
5キロのウエイト巻いて暮らして、、、
さらに当時勤めていた病院。
なかなかのビッグな病院で、
上にではなく横に広がっていました。
何棟かに別れた建物の各所に
仕事をするお部屋が散っているため、
あっちに行ったり、こっちに行ったり。
ある日万歩計を付けてみたら、
一日10000歩でした。
(身長160㎝だと6kmくらいの距離)
妊娠してから、
日々のウエイトトレーニングが無くなり
(レントゲンを浴びる検査を外してもらっていました)
さらに産休に入って
1日6キロのウォーキングが無くなったので、
そりゃ太るわな。
うん。
そこで最近は専ら筋トレです。
これは肩こりにも効くのでオススメなんですが！
みなさん鏡で自分の上半身を見てみてね。
⬆︎こんなふうに、
鎖骨が逆ハの字になってませんー？？
結構皆さん、こうなっちゃってます。
コレだと、背中の筋肉が使えてないんですよね。
そこで、、、
理想はこうです！
鎖骨が、地面と水平方向になっている。
こうするためにはですね、
背中の筋肉を使って、
肩甲骨を寄せます。
胸を張る、イメージなんですが。
①鏡を見ながら、直立して
②肘の関節を回外させて、
肘から手のひらを正面に向けます。
③そのまま肩を一回持ち上げて後ろへ下げると
④肩甲骨が動いて鎖骨が水平になりますよー！
無理のない範囲で、
鏡で鎖骨を見ながら、やってみてください
この姿勢をキープするのが中々に力を使いますが、
姿勢も綺麗になるし、肩こりも起きにくくなるので
オススメです。
雑な絵で申し訳ないです。。