要約
メラトニンは「夜ですよ」と体に知らせるホルモン、GABAは興奮した脳を静める神経伝達物質。両者が連動して初めて自然で深い睡眠が成立する。
朝の光でメラトニン分泌が止まり、夜の暗さで再開。GABAが働くと入眠・睡眠維持が可能になる。
生活習慣で整えることが基本で、朝の光・夜の照明調整・深呼吸・入浴・思考遮断が効果的。
サプリは補助的で、睡眠の本質は脳に「もう休んでいい」と伝える環境づくりにある。
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要約
メラトニンは「夜ですよ」と体に知らせるホルモン、GABAは興奮した脳を静める神経伝達物質。両者が連動して初めて自然で深い睡眠が成立する。
朝の光でメラトニン分泌が止まり、夜の暗さで再開。GABAが働くと入眠・睡眠維持が可能になる。
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