良い睡眠の科学

要約

睡眠は「回復」ではなく「再構築」のプロセス。

良い睡眠は身体のみならず前頭前野の機能を回復させ、意思決定の質を高めて人生の流れを好転させます。

睡眠中は脳の不要な情報が削除されて記憶が整理され、ノンレム睡眠時には副交感神経が優位になって心身が深く修復されます。

【睡眠を整える基本条件】

・就寝時刻を固定する

・寝床で考え事をしない

・就寝90分前から照明を落とす

・夜の強い運動や大量の飲食を避ける

・寝る前に静かな儀式を持つ

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