要約
近年、食事の量だけでなく「いつ食べるか」というタイミングが代謝に及ぼす影響が注目されています。
腹八分目や「時間制限食（TRE）」の実践は、インスリン感受性を高めて血糖値を安定させ、効率的な脂肪燃焼や酸化ストレスの低減を促します。さらに、細胞のリサイクル機構であるオートファジーの活性化や体内時計の調整など、多面的な健康効果が期待できます。
一方で、糖尿病患者や妊産婦、低BMIの人などにはリスクを伴うため、医師への相談が不可欠です。まずは12時間程度の短時間から始め、体調に合わせて安全に行うことが大切です。
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