≪2010年03月15日にアップした記事を再編集したものです≫
ダイエットにはバランスのいい食事と運動が重要ですが、
運動する時間をつくる事って結構大変だと思います。
ですのでなるべく運動を効率的にする事が大事になってきます。
「運動をいつしたらいいのか」
「一番効果的なのはいつか」
「朝なのか、夜なのか」
この質問も結構沢山の方から頂いたので今回はこのお話をしたいと思います。
「効果的な時間」は、する運動によって違います。
朝や午前中に運動した方がいいのは体脂肪を落としたい人です。
朝、もしくは午前中は、交感神経の働きが活発なため、
他の時間よりも、エネルギー消費量が高くなるからです。
朝や午前中に運動することによって、交感神経が活発になって代謝が良くなるので
脂肪の燃焼しやすい体質に変える事ができます。
夜に運動した方がいいのは筋力や基礎代謝量をアップさせたい人です。
筋肉が育つメカニズムをご存知の方なら分かると思いますが
運動して筋肉を鍛えると、筋肉線維が傷ついたり、切れたりしますよね。
そしてそれを修復しようとする事によって筋肉が成長するわけですが
この筋肉線維の修復が行われるのは、副交感神経が活発になる夜。
夜に筋肉を鍛える運動をすると、睡眠中に筋肉の修復ができて
より効率良い筋肉づくりができるというわけです。
筋肉が増えればエネルギーの消費量が上がり、基礎代謝もアップします。
基礎代謝量が上がれば「普通に生活しているだけでも太らない」という事です。
こういった事から「体脂肪も落としたい」「筋肉もつけたい」という人は、
朝と夜の両方に運動する事をお薦めします。
以前紹介した「有酸素運動」「無酸素運動」の両方に取り組めばパーフェクトだと思います。
「食事前に運動した方が脂肪が落ちる」というのはどなたでもご存知だと思いますが、
空腹の状態で運動すると、その直後に猛烈な空腹感に襲われることがあります。
私もジムに通っていた時、何度かそういう経験をしました。
完全な空腹状態のままで運動した結果、
帰る途中、空腹すぎて倒れそうになりコンビニに飛び込んでしまった経験がありました。
運動直後で、しかも空腹の時に高脂肪・高カロリーの物を食べると
その食べた物が全て吸収されてしまい、体脂肪になってしまいますから
空腹のまま運動する事は絶対に避けて下さい。
運動して、脂肪を燃焼させるには、その為の栄養分を摂る事が大事です。
消化の良い軽めの食べ物を適度に摂って気持ち良く運動しましょう。
ただしこれはあくまでも、運動学、生体学に基づいた「一般論」ですから
絶対全ての人に当てはまるという事はありません。
また、小さなお子さんなどのいる方だと朝、晩に運動しろ、と言っても無理な場合もあります。
ですので
「何がなんでもこの通りにしなくてはいけない」とか、
「書いてある通りに出来ないからもうダメ」という考え方はやめて欲しいし
無理をして、ストレス漬けの生活にならない様にして下さい。
家族や生活環境を十分考慮した上で自分なりの運動を気持ちよくして欲しいと思っています。
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