いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットするときは
何キロまで痩せるという目標を考えます。
とうぜん自分のベスト体重を決めますよね？
目標体重を決めるのは大事なのですが、
けっこう簡単にざっくりとテキトウに決めてないですか？
よくあるパターンが
50キロとか40キロとかキリのいい数字にする。
過去自分が一番痩せて軽かった時の数字にする。
自分が憧れている有名人の公表体重に合わせる。
とくに多いのが若かった頃の体重を目標にする方法でしょう。
おそらく10年前じゃないですよね。
たぶん20年前とか30年前とかの記憶でしょう。
気持ちはわかるのですが、
そうやって目標体重を決めると苦しむことになりますよ。
すでに体の中身が変わっているので
20歳頃の「代謝の良い体」とはぜんぜん違うのです。
それは自分のお肌や髪を見れば分かりますよね。
20代のころとまったく同じだという方であれば、20代頃の体重を目標にしてもいいと思いますがそんな人はいないでしょう・・。
年齢と共にお肌や髪の毛も変わってきます。
お肌が変わっているのに体内が同じということはないのです。
ダイエットするのは大事ですが、
無理な目標を作って自分を苦しめるのは止めましょう。
場合によっては中学生時代の体重を目標にする方もいます。
これは若い方に多いと思いますが、この場合は数年の違いでも体の中は別人です。
ベスト体重というのは
無理せずラクに健康体を維持できる状態の重さです。
いぜんエクササイズの指導をしている女性と
本音の話で体重の推移を聞いたことがあります。
年齢は聞きませんでしたが、おそらく40歳前後でしょう。
その方は身長170センチと長身な女性ですが、
ベスト体重は54キロで無理すれば48キロまで落ちると言っていました。
この方はダイエットのプロなので、
自分の体重をけっこう自由自在に変えていました。
その方の話によると絞りに絞って水着で撮影するために48キロまで落としたそうです。
しかしそれは瞬間芸なので維持するのは無理だとか。
ちゃんと食べて体を健康に保つのは54キロ位がちょうどいいとのこと。
女性のダイエットコーチですから、この数値は参考になると思います。
これはＢＭＩでいうと、
無理した48キロが16.6です。
ベスト体重が18.7位になりますね。
体重というのは身長でまったく違います。
分かりやすいように、身長160センチのＢＭＩにして比較しましょう。
無理したＢＭＩの16.6は43キロです。
ベストなＢＭＩの18.7は48キロです。
おそらくこの位が限界ではないでしょうか。
厚生労働省の推奨するＢＭＩも18.5以下は低体重となっています。
ほぼ一致しますね。
やはり健康を維持するにはＢＭＩは18.5以上が望ましいのでしょう。
ちなみにもっとも病気になりにくい体重はＢＭＩが22です。
身長160センチの方なら56キロ位になりますね。
これよりも、体重が多すぎてもダメだし、少なすぎても病気になりやすいそうです。
ちなみにＢＭＩには男女差がありません。
やはり男性の方が筋肉もあるし骨も多少太いです。
私の身長は160センチで女性の平均位です。
20代のころ断食道場にいって骨と皮になった時が48キロでＢＭＩが18.7です。
はっきり言って「大丈夫ですか」という状態で、
じっさいにその後皮膚病に感染して数年苦しみましたけどね・・。
体重を減らしすぎると免疫力が落ちるのです。
40歳のころダイエットに成功したときは、
51キロ位をキープしていましたがＢＭＩが20です。
そのご仕事環境が変わって体重が増えましたが、
おそらく51キロは無理しないで維持できる体重だったと思います。
しかし中高年になると
おそらくベスト体重でも少し軽すぎると思います。
なぜなら、ある程度の脂肪がないと
女性ホルモンなどが作られにくい体になってしまうからです。
じっさいに健康寿命を研究している方の話を聞くと
もっとも健康で長生きできるのは「すこーしぽっちゃり」な方だそうです。
おそらくそれがＢＭＩで22位なのでしょう。
身長160センチなら56キロで、身長170センチなら63キロくらい。
50歳を超える頃からは
やはりＢＭＩの22位がいいのではないかと思います。
女性はもう少し軽くてもいいですね。
おそらく18.5は厳しいので20～21前後がいいと思います。
また、キリのいい数字は目標にしやすいですが、
その数キロ落とすのに健康と体力を削ってしまう可能性があります。
有名人の公表値を目標にする方も多いでしょうが、
公表値はその方の若い頃に無理した時の体重だと思った方がいいです。
芸能人や女優さんが役作りや仕事で頑張った時の体重です。
おそらく無理した体重なので維持することはできない数値でしょう。
そんな数値を目標にするのはやめた方がいいです。
それは自分の幸福と人生を台無しにする行為だと思うのです。
ダイエットは大事です。
太り過ぎはやっぱりよくないので痩せましょう。
しかし、無理して痩せすぎも止めましょう。
ダイエットの目標は合理的に考えて設定しましょうね。
シニアのダイエットもお任せください↓
★インフォメーション★
船田の作成した無料のテキストと
ダイエットのメール講座30日をプレゼント！
↓↓↓
■質問、感想、いいね！は歓迎です。
■下にあるFBやツイッターのボタンを押すと、
この記事があなたのタイムラインに自動投稿されます。
■リブログも歓迎です。
記事をあなたのブログで紹介したい場合、
私も多くの方に読んで欲しいので船田の承認は不要です。