いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットには有酸素運動が効果的です。
ところが現代人は本当に歩かない人種ですね！
あなたは1日どの位歩いていますか？
かくいう私も意図的に歩かないと1日で1,000歩位でしょうか・・涙
メルマガ・ブログの執筆と電話セッション。
あとは読書と考え事などしているとまったく歩かずに1日が終わります。
だから時間があればウォーキングに行くし、
買い物や銀行に行くことも大事な運動となっています。
あなたはいかがですか？
はっきり言って1日の歩数が少なすぎると太るしかありません。
ちなみに世界の人たちはどの位歩いているのか？
先日面白いデータがあったのでご紹介しますね。
これは何の統計かというと、
スマートフォン利用者の歩行数を集計したそうです。
つまり、スマホを持っている人達の平均歩数です。
スタンフォード大学で72万人の歩数を調べてみたそうですよ。
それによると、世界中で
スマホを持っている人の平均歩数は4,961歩だそうです。
つまり5千歩ということですね。
これは私のダイエットコーチの経験とも一致しています。
普通に仕事をしている方はその位になりますね。
歩数がもっとも多かったのが香港で6,880歩だそうです。
そして最も歩数が少なかったのがインドネシアの3,500歩だとのこと。
ちなみに、日本はわりと健闘していて6,000歩です。
中国 6,200歩
アメリカ 4,800歩
ブラジル 4,300歩
ざっくりいうと、千歩に10分はかかります。
つまり1万歩には100分位かかるということですね。
私の場合は計測したら1万歩で90分でした。
まあゆっくり歩けば100分位はかかると思います。
これも私の実感として、
1日の歩数が1,000歩から3,000歩位で生活すると少しずつ太ります。
日本人平均の5,000～6,000歩だと体重の変化はないです。
体重が減るのは、やはり8,000歩以上歩く時ですね。
しかも、がっつり食べていて痩せるはずもなくて、食事を抑えた時です。
食事をコントロールしつつ、
1日1万歩以上も歩くと体重は減ってきます。
しかし運動量は脂肪減少と直結しません。
平均でいうとこの位なのですが、やはり個人差が大きいですね。
たとえ同じように1万歩歩いても、
人によって体脂肪が減る割合はまったく違うようです。
基本的に体重が重い人の方が消費カロリーは多いです。
体が大きい人や、とても太っている人は消費カロリーがとても多いのです。
体重が100キロの人と、体重が50キロの人は消費カロリーが全然違います。
それに、体重だけではなくて、筋肉量によって全然消費カロリーが違うのです。
筋トレで筋肉が増やせればいいのですが、
はっきり言ってそう簡単に増えないというのが現実です。
仮に筋肉を増やせたとしても、
2週間も何もしないでいたら元に戻るでしょう。
筋トレは続けなければ意味がありません。
やはり毎日の生活でちょこちょこ動き回って歩数を伸ばすのがいいですね。
一説では歩き始めて20分しないと脂肪が燃焼しないとかいう話があります。
しかし、そんな話は気にしないで、5分でも10分でも機会があれば歩くべきです。
現代人が30分とか1時間の自由時間を持つのはとても難しいです。
だったら、5分や10分のスキマ時間を使って活動量を増やすしかないですね。
人によって個人差があるとはいえ、目安としての消費カロリーをご紹介します。
身長160センチで体重が55キロの方が普通に10分歩くと、消費カロリーはだいたい30キロカロリーとなります。
ちなみに体重が100キロある方は60キロカロリー近いです。
体重が2倍あると、消費カロリーも約2倍になるようですね・・。
体脂肪を1キロ減らすには7,200キロカロリーの消費が必要です。
ちなみに、体脂肪が1キロ減ると、一般的にはウエストが1センチ細くなりますよ。
そして、平均的な女性が1日10分歩く量を増やせば、
単純計算で240日続けると1キロ減ることが分かります。
あまりにも少なすぎてガッカリしたでしょうか？
しかしこれが現実なので受け入れるしかないです。
代わりに毎日300キロカロリーの菓子パンを1個ずつ食べると、
240日で驚くなかれ72,000キロカロリーの蓄積により体重が10キロ増えます！
ダイエットが失敗する方の特徴は、
やはり結果を急ぎ過ぎる傾向があるように思います。
1か月で5キロも10キロも痩せるはずありません。
ちゃんとダイエットをしても、1か月に1～2キロで成功だと思います。
むしろ、その位で痩せるとリバウンドをしません。
ダイエットは生活習慣ですし、健康管理でもあります。
だから、食事と運動に気を付けるのは習慣ですし、
そのような習慣が出来れば必ずダイエットは成功します。
私なども運動の時間は作りにくいですが、
太るということ以外にも運動不足の問題があります。
それが、疲れやすくなることです。
運動不足が続くと疲れやすくなって、
何だか仕事の集中力は落ちるしメルマガも書けなくなります。
特にジム等で鍛えていない場合、
やはり活動量は歩数に現れてくると思います。
その歩数が1,000歩とか3,000歩では運動不足もいいところです。
運動不足は疲れやすくなる。
疲れやすいと仕事は遅くなるし怒りやすくなります。
時間を削って仕事をし続けても、
はっきり言って集中力がなくなって仕事の能率はがた落ちです。
やはり仕事の時間を削ってでも、
運動をした方がいいというのが私の結論です。
だから、ダイエットというのは習慣だし、
人生の付加価値を上げるための基礎になると思います。
ぜひ、歩数を伸ばしましょうね。
1か月で成果がでなくても、
1年後とか5年後にはやって良かったと思いますよ。
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