ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ぽっこりお腹の原因は、脂肪ではありません。
じつは、下腹ポッコリは、内臓がずり落ちているのです。
つまり、いくら痩せてもポッコリのままです。
これを解消するには下腹の筋肉を強化する必要があります。
逆立ちや、仰向けに寝て、足を上げるような運動が効果的ですよ。
そして、逆立ちも内臓の位置を戻すのに効果的です。
■ ぽっこりお腹を逆立ちで改善する ■
ポッコリお腹・・、イヤですよね！
じつは、ポッコリお腹は痩せていてもポッコリです。
なぜかというと、
このポッコリは脂肪の塊ではないから！
なんと、内臓がずり落ちているのです！！
現代人は、みんな肩をすぼめています。
特に事務仕事等をしていると、前かがみでうつむき加減・・。
これは、胸骨を狭くします。
胸骨が狭くなると、骨盤が開くのです。
これは、体の法則です。
背骨でつながっているのは、頭がい骨と胸骨と骨盤。
この３つはシーソーの関係です。
骨盤が開くと、頭がい骨も開いて、胸骨が閉じる。
胸骨が開くと、骨盤と頭がい骨は閉じるのです。
これは女性の生理とも関係ありますが、生理前には骨盤が開きます。
骨盤が開くと、余分な水分が貯まりますし、
頭がい骨も開くので、思考能力が低下するのです。
そして、上が狭くなった内臓は、
お腹の下の方、骨盤の中にずり落ちてくるのです。
本当は、ここで下腹部の筋肉があれば大丈夫。
しかし、下腹部を鍛えている女性は殆どいませんからね・・。
下腹ポッコリになります。
痩せていても、下腹だけポッコリになるのです。
これは、なんとかしたいですね！
むかしから、頑張る時には「ハチマキ」をします。
これは、頭がい骨を締め付けると思考能力が上がるからです。
そして、法則通り、
頭がい骨が締まると、骨盤も締まって運動能力も向上します。
現代人は事務作業とうつむき加減で、胸骨がしまり気味。
すると、頭はたるんで、胸は小さくなり、お尻は大きくなり、体重も重くなる。
これを改善するには、
胸骨を広げたり骨盤を調整したりする必要があります。
しかし、簡単な方法があります。
それが、「逆立ちダイエット」です。
逆立ちをすると、
下にずり落ちた内臓が元の位置に収まります。
しかも、筋トレ効果も抜群です。
逆立ちを、1日2回、それぞれ1分やるだけです。
しかし、やってみるとキツイです。
特に、女性は出来ない方が多いかもしれません。
その場合は、簡単な逆立ちがあります。
頭と肘で、3つの点を作って倒立する方法です。
頭の下には座布団かクッションを敷いて下さいね。
とうぜん、壁にもたれかかっていいです。
壁にかかとをもたれかけて、頭と肘の3点倒立をするのです。
壁に背中を付けてやってもいいですね。
これはダイエットと言うよりも、
どちらかと言うと、健康法と言えます。
ダイエットにもなりますが、
それはポッコリお腹解消と血流改善効果も大きいからです。
逆立ちをしても、
暴飲暴食では絶対にダイエットできません。
でも、健康法のつもりでやっていれば、
知らずにダイエット出来るというエクササイズの一種ですね！
おまけに、逆立ちしながら、「足パカ」運動もできます。
こうすると、上半身の筋トレだけでなく、腹筋運動も兼ねています。
こういう地道な方法と、
食生活の改善を合わせて行うとダイエットになるのです。
あなたも、いかがですか？
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■ 足パカエクササイズで美脚になる ■
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先ほど紹介した
足パカエクササイズについて、少し紹介しますね。
痩せで悩む女性は多いです。
じっさい、脚が痩せるのは一番最後だと思います。
しかも、脚と言うのは、
食事療法だけでは落ちないのです。
女性の場合、
太ももなどに脂肪が付くように出来ています。
しかし、運動かマッサージをしないと出て行かないのです。
しかも、エステで細くしても、生活習慣を変えないと元に戻りますしね・・・。
そこで、脚痩せを意識する方には運動をお勧めしますが、
結構効くのが、レッグマジックというツールですね。
名前は色々ですが、こういう物です。
脚を広げたり閉じたりする運動ができます。
レッグマジックはまじめにやれば、
脚が細くなるという声をよく聴きますからおすすめです。
ただ、食事療法もやらないと意味がありませんけどね＾＾；
でも、ツールが無いと出来ないし、
けっこう場所をとるのも面倒ですよね。
かといって倉庫に入れたら、もうやらないですしね・・。
そこで、椅子に座ってクッションを膝に挟んで、
両ひざでグーッとクッションを押して行くエクササイズをお勧めしていました。
ところが！
ネット検索で素晴らしい運動法を見つけました。
この運動は「足パカエクササイズ」と言われているようです。
レッグマジックと同じ、内腿の内転筋が鍛えられるから脚痩せに効果的です。
その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。
脚を心臓よりも上にあげるため、むくみ等血流改善にも効果的だと思います。
さらに、下腹部のエクササイズも兼ねています。
まさに、レッグマジックを逆さまにしたような運動ですね。
もしかしたら、レッグマジックよりも効くかもしれません。
その位効果的だと思うので、ぜひやってみてくださいね！！
まず、仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。
そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
脚を持ち上げたまま。
出来る限り大きく左右に開きます。
開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
[開いて閉じる]を１回として30～50回くらい繰り返します。
横のパカパカが終わったら、今度は縦にパカパカします。
脚を延ばした状態で仰向けになります。
片脚を30度くらい持ち上げます。
数秒キープした後ゆっくり下ろします。
逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします。
これを両脚で１回として30～50回くらい繰り返します。
基本、これ位やれば十分です。
でもおまけに、太ももの裏側とお尻もやり方を書いておきます。
頬杖をついて足をパタパタさせる動作が
可愛らしい女の子の様子で、通称「乙女」と呼ばれています。
骨盤の周りの筋肉ほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できます。
まずうつ伏せになり頬杖をつくポーズをとります。
膝を曲げL字型持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろします。
30～100回くらい続けます。
つづいて、骨盤の体操です。
出産などで、骨盤がずれていたり、開き気味で安定している方も多いようです。
むやみにお尻が大きい方は、
このような運動をプラスしてもいいと思います。
開いて緩みきった骨盤を閉じる効果があります。
気持ちが良いです。
女性にとって、美脚は憧れです。
多少、努力が必要ですが、「美は一日にしてならず」ですね。
やりがいがあるから、
努力の甲斐があるというものです。
この「足パカエクササイズ」は、
ほんと無料のレッグマジックみたいなものです。
脚痩せと下腹部の腹筋運動が同時にできます。
これはすごい～と思ったので、ご紹介しました＾＾
こちらの記事では写真付きで解説しています。
太もも痩せに足パカエクササイズ
＜今日の結論＞
ぽっこりお腹は筋力低下が原因。
足パカエクササイズと逆立ちで改善しよう。
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