１日１行動♡人生が開花するポジティブ美人になるためのメソットを伝授♡
近藤あきこです＾＾
「血糖値ってよく聞くけど、正直よくわからない」
そんな方、多いんじゃないかな？
今日は血糖値のことを書いてみます＾＾
まず、何かを食べたら、血糖値は上がります。
でも大切なのは 急激に上げないこと。
もう一度言います、
急激に上げないこと
なぜなら…
血糖値が急上昇すると、そのあと急降下します。
ここはセットで
このジェットコースターみたいな変化が、体と心にいろんな悪影響を与えてしまうんです。
例えば、
・お肌が糖化して老け見えの原因に
・太りやすくなる
・気分が落ち込みやすくなる
・子供はイライラ＆キレやすくなる
食後に眠くなったり、やる気が出ないのも血糖値が関係していることがあります。
でもね、ちょっとした工夫で血糖値はコントロールできるんです＾＾
血糖値を急上昇させやすいものは、
・甘いコーヒーやジュースなどの液体
・砂糖、小麦粉を使ったもの
こういうのは一気に血糖値を上げてしまうので要注意。
続けていると糖尿病のリスクにもつながります。
我が家でもやっている血糖値対策💡
①食べる順番を工夫
野菜（食物繊維） → たんぱく質 → 炭水化物
例：ご飯・味噌汁・ゆで卵・副菜があるなら、最初にご飯は食べません。
②雑穀入りご飯にする
白米のみで炊くことはなく、
ひえ・あわ・きびなどいろんな雑穀をさりげなく混ぜて、血糖値の急上昇をやわらげることができます。
③よく噛んで、ゆっくり食べる
なかなか子育て中だと難しいのですが、満腹感も得やすく、急激な上昇を防げます。
④朝ごはんを抜かない
空腹時間が長すぎると、次に食べたときにドカンと上がりやすい。
⑤GI値の低い食品を選ぶ
白米より玄米・雑穀、食パンよりライ麦パンなどを意識。
⑥糖質を摂るときはセットで工夫
甘いものを食べるならナッツやチーズと一緒に。
果物はヨーグルトと組み合わせるのがおすすめ。
⑦間食をうまく取り入れる
空腹になりすぎないように、ナッツ・ゆで卵・小魚スナックなど。
⑧適度な運動をプラス
食後10分〜15分の軽いお散歩だけでも効果あり。
⑨水分補給は水
甘い飲み物は血糖値を一気に上げてしまいます。
上がってしまったときは、ごぼう茶やあずき茶がおすすめ。
⑩ 発酵食品をとる
腸内環境を整えると血糖値の安定にもつながります。
血糖値って、気をつけるだけで美容にも健康にもいいことばかり＾＾
お肌の若々しさ、体型キープ、気持ちの安定、子どものイライラ対策まで。
「なんだか最近疲れやすいな…」
「食後の眠気が気になる」
そんな方は、血糖値を意識するだけで変わってくるかもしれません＾＾
未来の自分のために、今日から少しずつ取り入れてみてくださいね！
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◆次回のレッスン情報
10月・11月は、ふわふわもちもちのちぎりパンレッスンを開催予定です🍞✨
詳細や日程は、LINEやブログでまたお知らせしますので、お楽しみに💖
◆noteをはじめました♡
星や暦のことを綴っています♡
https://note.com/joyful_drake6115/n/n5a5d119f99a7?sub_rt=share_b
