１日１行動♡人生が開花するポジティブ美人になるためのメソットを伝授♡
近藤あきこです＾＾
五大栄養素
って学生時代に習ったけど、
実際に大人になってから意識している人って少ないかもしれません。
でも、現代の女性にとってはホルモンバランスの乱れやPMSなど、体の不調、美容と深く関わっているんです。
五大栄養素とは
①炭水化物
②タンパク質
③脂質
④ビタミン
⑤ミネラル
さらに、最近は 第6の栄養素として「食物繊維」 も大切といわれています。
①炭水化物
体を動かすためのガソリン。
子育てや仕事で忙しい女性にとっては欠かせないエネルギー源です。
ただし白米や白いパンばかりだと血糖値が急上昇して疲れやすくなるので、野菜や海藻など食物繊維と一緒にとるのがおすすめ。
炭水化物を必要以上に抜くと、集中力が落ちてイライラにつながります。
②タンパク質
肌・爪・髪・筋肉…体を形づくる大事な材料。
例えるなら、車のボディ部分。
不足すると髪がパサついたり肌荒れが出やすくなります。
タンパク質は手のひら２枚分、食べてOK
ホルモンを作る材料にもなるので、PMSの症状が気になる方は特に意識したい栄養素です。
③脂質
「脂肪＝太るもの」と思われがちですが、実は体温を保ったり、ホルモンの材料になったりする大事な栄養素。
質の良い油（オリーブオイル・亜麻仁油・ナッツなど）を適量とることが◎
④ビタミン
炭水化物・タンパク質・脂質をスムーズに働かせるサポート役。
不足すると疲れやすくなったり、メンタルの不調が出やすくなります。
特にビタミンB群は、イライラや落ち込みを和らげてくれる心強い存在です。
⑤ミネラル
骨や歯の材料になるだけでなく、神経や筋肉の働きを整える役割も。
不足するとむくみやだるさ、気分の不安定さにつながります。
女性は鉄やカルシウム、マグネシウムが不足しがちなので、意識してとりたいですね。
⑥食物繊維（第6の栄養素）
腸内環境を整えることで、体だけでなく心の安定にもつながります。
実は腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、メンタルに影響があるんです。
現代人は不足しがちなので、野菜・海藻・きのこ・雑穀などからバランスよくとりましょう。
毎日のごはんにすぐ取り入れられるヒント
朝ごはんは「おにぎり＋お味噌汁」
炭水化物・たんぱく質・ミネラルを一度にとれる、昔ながらのバランス食が良いですね
おやつは「ナッツ＋ドライフルーツ」
脂質・ビタミン・ミネラルを手軽に補給できて、血糖値も安定。
夜ごはんには「季節の野菜」
食物繊維とビタミンをしっかりとって、腸から整える。
タンパク質は毎食意識
豆腐・納豆・魚・卵・鶏肉など、手に入りやすいものをプラスする
五大栄養素（＋食物繊維）は、私たちの体を支える基本。
毎日の食事でバランスを意識してほしい大切なポイントです。
「何を食べないか」ではなく「何を選んで食べるか」。
ここを意識すると、心も体もラクになっていきますよ＾＾
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