こんばんは
ナッツです
さぁぁああ
痩せるぞー！
セイッ
痩せるぞぉぉお
ダイエットをきちんとしてた時は
お水をたくさん飲んでました。
まあ、今でも飲んだあとは喉が渇くので
寝る前や朝はかならず常温水飲んでるけどね
最近は暑くもないと
自主的に水を飲まない
コーヒーは飲むけどさ。
水分摂取によるメリット●メリット①：ドロドロ血液を解消⇒血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血流をよくします。
●メリット②：生活習慣病の改善⇒体内水の循環で、糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善ます。 脳を活性化させ、認知機能を高めます
タダ同然の健康飲料
水道水
ま！ミネラルウォータとかでも
いいんでしょうけど
私が住んでるところは
日本で一番美味しい水道水らしい
湧水？
まぁ、色々観光で知ったんけど
詳しいことは忘れた✨
こんな美味しいタダ同然の飲料が
水道からドバドバ流れることに感謝
で、
何が言いたかったんだっけ。
そうそう
お水をたくさん飲む方法
運動する！
動くと喉が渇くよね
ごくごく飲んじゃうよね。
今日はトレーナーさんと一緒に
トレーニング
一人でやるより頑張れる。
今日は踏み台を使った
体幹＆脚トレ
40分
バランスを取りつつ筋トレをした。
のちの有酸素運動は
トレッドミル
45分
380kcal消費。
敢えて手を添えず
体幹で運動！
なーんて言ってるけど、
ブログ書いたり
みなさんのブログを見に行ったり笑
トレーナーさんにも
今日からジムに住みます。
って言ったら
住まなくていいから
継続が大事です。
ごもっとも笑
最後にポールストレッチ
柔軟開脚
筋膜ローラー
からのシャワー
ジムで4時間半くらい遊んでたわ笑
仕事の日は
おうちでご飯を食べてから
夜に来る。
混んでそうだけど…
そうすると暇で飲みたいって
ならないでしょ？
半分中毒なんだから
（自分の意思で我慢ができない）
強制的に家にいないを選ぶ
で、シャワー入って
家では
さっさと布団に入る作戦。
光熱費も酒代も浮いて
一石二鳥だわー♡
頑張れ🩷ナッツ
あんたは昔
やればできる子だったはずよ💕
うんうん、えらいね。
と、自分を褒めつつ煽てつつ
頑張ろうー
自分のために！
食事記録
9時
お腹が空いてないので
ブラックコーヒー
11時 ブランチ
ダイエットポイント
サラダ
こちらの青
ハーブソルトをゴリゴリ
＆
亜麻仁油をチョロリ
この油臭さも慣れました。
ご飯は大好きな玄米ご飯
120g
おかず3品
鯖の水煮缶と🫑＆🥕炒め
（油も使わず味付けも鯖の水煮のみ）
糸コンとにんじんのきんぴら
オリーブオイルとガーリック
鷹の爪
ちょっと岩塩で味付け
小松菜のお浸し
よーく洗い
レンチンするとき少し白だしを入れた。
ジム後
プロテイン
買い物
ダイエット頑張る気しか見えない買い物
納豆もいつもは安いやつなんだけど
今回は黒豆買ってみた
怖い…
黒酢とポン酢と一味とネギでいただきます。
タンパク質は納豆とツナ！
ご飯はしっかり食べないと
夜中お腹空いて寝れなそう。
納豆、豆がねっちょりだけど
歯にくっつくようなねっちょり
黒豆あるじゃん甘いやつ
それの甘くないやつって感じ。
納豆のパッケージに黒豆書いてる
激しく好みじゃないけど
食べれんこともない笑
（小粒やひきわりが好きなので大粒は…ね）
よーく噛んで
いただきました
明日は初出勤
頑張ろう♡