コロナ明け初出勤

休みの間
会社のゴタゴタを
めっちゃ聞いてたからね

どんなに雰囲気が悪いのでしょう

いやだなー
と思って出勤したら
あらあら
みんな仲良さそう

え？
ってくらい
普通

みんな大人の対応してる
ってやつ？
八方美人ってやつ？

何はともあれ
楽しく仕事ができたんで
よかったーー爆笑

ちょいミスして
後輩に
「ちょっとーー
ナッツさん
これ違うでしょー？」

って、
アチャー魂

「でも、ちょこまみれくん
くれたんで
ぜんっぜんオッケーです！
何回でもミスってください笑」
※冗談な会話ね

ちょこまみれくんに感謝笑

体調はねー

うん、悪かった。
声もでんし
息は続かんしで
※但し、おしゃべりはできる

でも、なんだかだるかったぁ

だけど
ジム行った


スッキリーー！

体調不良時にジム
よくないと思う

でも、なんだろう
行ってよくなる場合！ってのもあんねん

寝過ぎてるのに
眠い
こう言う時は寝なくていいでしょ？

そんな感じに体のだるさ、不調は
ちょっと体を動かして
酸素を取り入れるというか
筋トレでアドレナリン出すっていうかね


気持ちよかったぁぁ
いい汗かいたぜっっ


本日のご飯
朝
冷凍おにぎり
冷凍胸＆豆腐ハンバーグ

昼
ひさびさ社食で
ラムジンギスカン！


夜は
ボラの刺身

ボラ美味しいのに安い


ひとりでボラ332g

食べ過ぎです笑笑


ひさびさビール

コロナ様のおかげで

７日休肝日とれたー笑


いいねいいね。




タンパク質取りすぎっっ




1回の食事（又は間食・サプリメント）で摂取するたんぱく質の目安は、体重1キロあたり0.25g～0.3gだといわれています。 これ以上のたんぱく質をとっても、筋力アップの視点からは効果がないようです。 ただし、カロリーを抑えて減量している人は、就寝する前の食事はその約2倍の0.5gをとっても有効なようです。



体重60kgだとしよう
（今朝は58.2kgだけども）
60✖️0.25

15g

夜は倍
30kg

今回の摂取量
67.34kg

ああ、だから
腎臓に負担かかるんだな。

タンパク質
とりゃいいってわけじゃない




ちなみに昨日の夕食は


ささみ3本！

チーズもたっぷり