みんなすごいなーー！
3ヶ月で4kg以上痩せるってすごいよねっっ
大きな赤ちゃん一人分
出産したのと同じくらい減ったってこと
（何その例え🤣）
私にとって
この3ヶ月は
ダイエットスイッチを入れられた
もうこれが一番でかい収穫だわ
そして、これからのスタート
わたしも頑張る
目標
筋肉量全部➕2
基礎代謝1500kcal超え
そしたらもっと食える🤣🤣🤣
トレーナーさんのいうこと聞いて
頑張ってみます。
昨日も言ったけど
飲まない日を増やす
これに関してはいいアプリ見つけた💡
後日、紹介しまーす。
お金貯まるよー笑
（怪しい笑）
👇なないろちゃんから聞いたクイズ王
これを毎日読んで
アルコール摂取を減らそう
筋肉は基礎代謝の内訳としては
第3位で18％、
第2位が脳で19％、
第1位は肝臓で27％
なんですよ。お酒を飲むことによって、肝臓がアルコールの代謝を優先することで30％近い基礎代謝を失うなんてもったいない。代謝が落ちると、どんどん痩せづらくなりますから。こうした無知が僕を太らせていたのかと気づかされましたね」
まぁ、アルコールが筋肉に良くないってのは
知ってたけどねー。
わたしが知ってた情報
アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのが、ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響。 このテストステロンは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っています。 筋トレの刺激によって分泌されるのですが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少するとされているのです。
体重は気にするな
減ったら筋肉が減ったと思え
ってトレーナーに言われたので
体重測定はしばらく休み
そして、ご飯とタンパク質はしっかりと
んー…
わたしはどこを目指してるんだ！？😆笑
一応、筋肉つけて引き締まりたい
って話してるんだけどね。
あ、あとお腹周りが痩せないのは
お腹周りの脂肪が凝り固まってる可能性
指摘されたので
お腹の揉みほぐしも頑張ってみます。
ご飯とタンパク質しっかり
を意識した
本日の食事
朝ごはん
納豆玄米ご飯
鯖キャベツ
（亜麻仁油使用）
出先で食べるためだが
なんの餌🤣🤣🤣
ジムに行く30分前に食す
玄米鮭おにぎり
ササミ2本
ジム後
プロテイン
夕方お腹が空いたので
多いよね…って思ったけど、
満腹のほうがアルコール欲求起きにくいので
思う存分しっかり食べることに
あと、早い時間の夕食だから
寝る時になってお腹すかないように。
ササミたっぷりサラダ
もずく酢
（塩もずくを買ってきてラカント、酢、醤油）
タコきゅうりキムチ
（タコが食べたかった。単にキムチと和えた）
豚肉の八宝菜
（北海道産のクラゲが手に入ったので）
あと、玄米鮭ご飯！
ご飯もしっかり120g
タンパク質
鮭、タコ、豚、鶏
よりどりみどり笑😆
頑張ります«٩(*´ ꒳ `*)۶»