やほー！
パーソナルトレーニング
【腹筋】
やっぱりトレーナーさんがいると
ガチで効かせられる
同じことを一人でやると
なんか違う
不思議
30分のトレーニングで
追い込んだけど、
まだまだ余力があったわたし
自主トレも腹筋系を20分
その後
クロストレーナー60分
手放しで
ブログ書きながら😆笑
体幹鍛えられます
トレーナーさんに
フォームが綺麗と褒められるの嬉しい
腹斜筋を鍛えるトレーニング
ここ数年で一番身体が柔らかいって言われた
（クロストレーナーに乗りながら書いた絵🖼️）
3kgのダンベルをもって
やったんだけど
普通の女性は1kgなんだって
男性でも3kg辛い人もいるってー
んじゃ、私凄いですね！
自分で言うやつ
まぁ、モチベーションを上げてくれるのも
お仕事でしょう。
ただ、素直に嬉しい☺️
よーし、頑張ろうって思う。
うちのジムおすすめの
プロテイン
めちゃ溶けやすくて
シャカシャカした瞬間溶けてた
で、もって
え？これプロテインってくらい
うまいメロンジュースだったよーー
お水で割ったけど
牛乳で割ったら
まじスイーツドリンクだ
飲み過ぎ注意⚠️
って、プロテインを
そんなにガブガブ何回も飲む人もいない笑
さてさて、
はなかわ
コメントで
食事はなんかこうしよう！
とか彩に限らず
なんか意識してるんですかー？
お料理
意識してること
野菜は好き
旦那も野菜好き
さすが農家の息子
野菜は身体の調子を整える
疲れにくい
酸化や炎症を抑える
ストレス軽減
そして、
オメガ3を摂れる
サラダにかけるからね
オメガ3
（亜麻仁油やエゴマ油）
効能はいわずもがな
時々、ゴマドレ、手作りシーザー、マヨも
食べたいもんは食べよう。
で、彩りが満足度を上げてくれる
野菜はカロリーが低い
いいことづくめ
タンパク質
納豆、豆腐、ささみは常に常備
1週間に1回はラム肉食べるよ
（社食メニューにあるので笑
北海道最高！）
豚肉や牛肉は少なめだけど
食べるように
酢の物
年取るとすっぱいもん
さっぱりしたもの食べたくなるねんな
糖質オフより
脂質オフ
揚げ物はたまーーーに
脂質も大事だからね
上質な脂質を摂りたいねー（理想）
食物繊維
これがダイエットを制す
言わずがとも
あ、なんかダイエットで
気をつけてることみたいになってもうた
食卓に並べるポイント！？
茶色いものには、
緑のものを添える
例えば麻婆豆腐
和ネギを乗せるだけでも変わる
さらに糸唐辛子を乗せると
ラム肉炒め
上に水菜を乗せる
焼きうどん
焼きそばもだが、
鰹節大事！
これは見た目じゃないっ
いい仕事してくれるんだ‼︎
鰹節さえあれば、
焼きうどんは薄味でもいい！
減塩もできるしいいぞ
紅生姜は彩りにも良いね
彩りに関しては
トッピング
・和ネギ
・青のり
・鰹節
・海苔
・ゴマ
・糸唐辛子
そして、野菜を添えるだけで
見た目はまったく変わる
卵焼飯
炒め物彩り食材
パプリカは常備冷凍食材
（最近は高級食材になってるなー）
一度、冷凍のやつかったけど
なんかイマイチだった
彩りとしてならいいかも。
野菜はカットして
タッパー保存
使いたい時に
すぐ使えるようにっ
こ、こんなもんかな
参考になったとすれば
嬉しいです