今日は早上がりだったので、
市営のスポーツセンターに
筋トレしに行ったぞー！
家トレはちょこちょこやってたけど
疲れると辞めるから
たいした筋肉痛にもならん。
筋肉痛になりたい！
わかる？わかるよねー笑
それなりに頑張ってきました
いきなりガッツリは身体もびっくりかなーと。
負荷もちょい辛い程度にして。
体脂肪率落とすには
筋トレ必須と思ったので
1週間に1〜2回くらい通えたら…
…
いいな
←どういう意味のマーク？
はいはい。
本日禁酒3日目です。
すっごくえらい«٩(*´ ꒳ `*)۶»
食事記録
朝7時半
黒蜜きなこのプロテイン。
（あの大会でもらったやつ）
手前の毛。
わたしのマフラー←何故そこに。
本日の出勤前と出勤後飯
ひじきと
卵焼きとネギ
紅鮭
をつかって〜
おにぎり3種。
出勤前に卵おにぎり食べた。
出勤後にひじきおにぎりと、鮭おにぎり。
ご飯総量 300g
おにぎりで
そこそこの栄養バランスを
カルシウムやマグネシウム
マルチビタミン
Lカルニチンは
いつものサプリ。
毎日飲んでるわけじゃないわ。
おやつ
ジム前に飲んだ。
ビタミンCで仕事の疲れを取ってから
ジムで筋トレを。と。
ま、ほっとんどが
良くない糖類なんだけど
そして、夕食作りよ
白菜と豚バラのミルフィーユを応用して、
白菜と豚ロースの重ね蒸し。
お酒とポン酢と胡椒適量して、
レンチン！！
面倒なのは、最初にキャベツをレンチンでしんなりさせてから重ねなきゃならないことね。
胡椒多めで辛くなっちゃったけど、
そのピリ辛が
ビールに合う味でした。
飲んでないけど
本日の夕食
良いんじゃないかな。
・ほうれん草のおひたし
・キャベツと豚ロースの重ね蒸し
・キャロットラペ
・ひじきの煮物
・鮭ご飯
・冷奴
食後は牛乳入りコーヒーでフィニッシュ。
朝の体組成計
二日間を経て
体脂肪率はほぼ変わらないけど
体重は1.5kg
飲まないと減る！←ひさびさ言った
減るというより
夜遅くに食べない分、
体重に変化があるだけで、
脂肪が減ったーとかじゃないからね。
そら、2〜3日で変わったら
だれも苦労しないさ。
そして、内臓脂肪も
5.5
から
5.0に！
ここは、4.0に戻したいが…
時間かかるだろうなー💦
せめて、4.5
頑張れたらいいなー
最後に旦那弁当でも。
チキチキボーンが賞味期限切れてたので
炊飯器にドボン。
チキチキボーン飯〜ネギを散らして♡
メスティンで炊くのもいいけど、
炊飯器もやわらかーーく
ほろほーーろに炊けたみたい。
今回はそのまま入れたけど、
ガーリックオイルで
一旦焼いたチキチキボーンを炊くと
さらに香ばしさとガーリックの香りで
ご飯が進みますよ♡