10月も終わりです。
1ヶ月の体重グラフ
最高体重
57.5kg
最低体重
55.3kg
57kg台 3回
55kg台 4回
最高体脂肪率
23.7%
最低体脂肪率
20.6%
体重は今までにないくらい低い体重でしたが、
体脂肪率は全体的に高めでした。
見た目…んー。わかんないっ
先月の記録から！
9月のインボディ結果
体重 56.1kg
BMI 20.3
体脂肪率 19.1%
基礎代謝 1351kcal
骨格筋量 25.5kg
体脂肪量 10.9kg
今月は筋トレをあまりしてません。
してもチンタラです♪
だからね。
筋肉量低下は覚悟してたよ。
骨格筋量が0.4kg増えたっっ
インボディ測定の骨格筋量と
タニタの筋肉量では、数字が偉い違います。
きちんと違いが分かる指標を探したけど見つからないわ。
インボディの骨格筋量ね。
そして、タニタの体組成計の筋肉量は
40kg〜43kgです。
らしいのでね。
筋肉量が40kgってことは
筋肉以外の何かも加算されてる数字ですね。
タニタのホームページで調べてみました。
■筋肉量とは？
筋肉と聞くと、足や腕などの筋肉などを連想しがちですが、それらは「骨格筋」に分類される筋肉で、
その他にも内臓や血管なども「平滑筋」に分類される筋肉の1つ。
タニタの体組成計で指す、筋肉量は骨格筋・平滑筋と水分量を含んだ値です。
ってことで、
40kgとかでる体組成計の筋肉量は
骨格筋、平滑筋、水分量を含んだ値ってことがわかります。
なので、インボディ測定などて、
骨格筋力量が20kg台だよ…って方も安心してくださいね！20kgあれば優秀です。
筋トレせずに
タンパク量もそれほど多くもない私ですが
（筋トレしないとプロテイン飲まない。
動物性たんぱく質量が少ない。
最近、豆乳も飲んでない。）
筋肉増えた
つか、先月
体重を意識しすぎて、
お昼ご飯の量をかなり減らしたんだよね。
今回はしっかり食べました。
10月インボディ測定結果
体重 57.1kg →+1.0kg
BMI 20.5 →+20.5kg
体脂肪率 18.7% →-0.4%
基礎代謝 1373kcal →+21kcal
骨格筋量 25.9kg →0.4kg
体脂肪量 10.9kg →±0
今月は全て⭕️です
体脂肪率が18%台
基礎代謝量が増えた！
筋肉バランスも
全体的に100%超えを維持出来てます。
あとは
脂肪バランスで、
胴体の脂肪率を減らしたいな
インボディ測定を毎月測ることで、
やる気も出てくるわぁ。
でもね！
やる気あがっても、
ダメよ。
この肉離れ…しばらく治りそうもないもの。
座ってると痛い…
スクワットは痛くないけど
レッグプレスは痛い…とかね。
無理しないで、
出来ることだけ頑張りたいです。
食事もね。
たんぱく質を意識しないとですねっ