太ってた頃はね。
毎食、お腹いっぱ～い☆
ごちそうさま～
だったわ。
腹八分目で止めれる???
お腹いっぱい食べないなんて…
って思ってましたよ。
ダイエットで60kgを切ったあたりから
（BMI20台）
腹八分目を意識的に心がけるようになりました。
朝にお腹いっぱ～～～い食べても
腹八分目で食べても
お昼ご飯前には小腹すくわ。
同じなのよ
どのみちお腹すく。
最初は、あぁお腹いっぱい食べたいなぁ
もうダイエット嫌ぁって思ったけどね。
この間も少し書いたけど
むしろ
腹八分目のほうが心地良い
お腹が満腹
までいくと苦しいという感覚になるんだよね。
までいくと苦しいという感覚になるんだよね。腹八分目でごちそうさま～
するでしょ？
その後に食後のコーヒーやらお茶やらを飲むの。
すると、ちょうどよい感じなのよね。
慣れってｽｺﾞｲね
でも、こういう風に思ったのって
つい最近。
こうおもうようになるまで、
1年と5ヶ月か（笑）
良い習慣だとおもうわ。
※但し、あすけんの総カロリーを見ると
平日で1600~1800kcal 週末2500kcal平均
これを腹八分目と言っていいのだろうかっていう
本人の感覚で！
腹八分目
体重と体脂肪率
昨日食べすぎちゃったかな～
なんて思ったけどね。
なんとか週末のやらかしを…
明日に向けて回復中。
なし 昨晩・今朝と寝てるとき
腸マッサージ
押すとなんか痛いんだよね。
でも、マッサージしてると痛みがなくなってく。
やっぱり腸が弱ってたりするのかな～なんて。
気持ちいいので、腸マッサージ続けてみます。
ｺﾞﾛｺﾞﾛｫｫ。ｺﾎﾟｫｫｫって音がするの。
かわいい←ぇ
←ぇ
食事記録朝食
納豆と大根おろし
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ12g・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（鉄とｶﾙｼｳﾑ）
りんごとﾍﾞﾘｰ
菊の酢の物
ほうれん草入り卵焼き
さつま芋の天ぷら（旦那のお残し:(）
昼食
餅せんべいの天ぷら
さつまいもの天ぷら
さつまいものサラダ
ほうれん草入り卵焼き
ロシアンルーレットししとう炒め
ほうれん草とウィンナー炒め
夕食
野菜味噌炒め
菊の酢の物
ほうれん草とウィンナー炒め
大根とツナコーンサラダ
豚汁
間食
運動記録
あすけん記録
納豆と大根おろし ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ12g・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（鉄とｶﾙｼｳﾑ） りんごとﾍﾞﾘｰ 菊の酢の物 ほうれん草入り卵焼き さつま芋の天ぷら（旦那のお残し:(）
餅せんべいの天ぷら さつまいもの天ぷら さつまいものサラダ ほうれん草入り卵焼き ロシアンルーレットししとう炒め ほうれん草とウィンナー炒め朝から天ぷら揚げ！
そして
今回のロシアンルーレットししとう
すっごい辛いのがあったわ
旦那弁当
辛いししとう嫌いってことで
ししとうなし！
野菜味噌炒め野菜味噌炒め創味シャンタンと鍋みそ源のタレで作ったら
ラーメン食べたい！っていう味になった。
菊の酢の物 ほうれん草とウィンナー炒め 大根とツナコーンサラダ 豚汁 間食・コーヒー＆ｶﾙｼｳﾑと鉄の多いﾐﾙｸ
・かりんとう饅頭 １個
・おせんべい １枚
・クエン酸飲料とプロテイン
運動記録ZUMBA ４５分
あすけん記録あすけん健康度 １００点
さぁ泣いても笑っても
明日はインボディ測定
筋肉低下…体脂肪増量
覚悟して行ってきます
標準数値なんだからいいのっていいきかせよっ