睡眠それは…
質のいい睡眠は成長ホルモンを促す
その効果はいいことばかり。
身長伸ばす
筋肉や骨をつくる
代謝をよくする
老化防止。
寝る子は育つ。
寝るだけで健康って楽ちん♪
それ以外にも寝ることで
発生する良い物質（ホルモン）あったー
レプチン
睡眠時間が短いと、
レプチンの分泌量減るんだって！
そればかりか
グレリン
っていう、
空腹を感じるホルモン増えるんだって。
とりあえず、7から9時間寝て
レプチン増やすといいことあるの？
レプチンは、脂肪組織でつくられるホルモンで、脳の視床下部に満腹を知らせるサインを送って食べ過ぎを防ぎます。また、交感神経を活性化させて脂肪を燃やし、エネルギーの消費を促すことで肥満を抑制する作用があります。
寝る子は痩せる！
その他、このレプチンを増やす方法は
よく噛んでゆっくり食べる。
以前、過去のブログでよく噛むことって記事を書いた時、レプチン出てきてますっ
体脂肪を減らす。
(*ﾟ▽ﾟ*)…体脂肪が多い人は、レプチンの分泌量も相対的に減って、さらにレプチンの働きも悪くなり、満腹中枢がうまく働かず満腹を感じ辛くなる。よって、食欲が収まらず食べ過ぎてしまい、さらに太りやすくなるという悪循環に…
何が言いたかったかというと
今日は凄まじく寝不足
眠いよぉ( ´Д`)
昨日ZUMBA 終わって
初めてのインストラクターの
エアロに出てみたの。
いつも出たかったんだけど…
遅い時間だから、
家に帰って寝る頃には夜中0時すぎるわけ
朝5時40分起きのわたしは辛い
朝方タイプ。
睡眠VSエアロ（運動）
睡眠に1票
余程じゃない限り、遅い時間のスタジオは
入らないようにしたいですっ。
面白かったんだけどねぇ
2017年9月22日(金)
身長 166.2cm
本日の体重 56.3kg(前日比 -1.0kg)
(目標範囲 55.1kg～57.9kg)
昨晩の体重 57.2kg（差 0.9kg）
↑1kg以内に収まった‼︎
コメント旅行前の体重までなんとか戻ったね
結構56kg台になれない時期続いたんで、
さくっと戻れたのは、
体が56kg台を認識したのかな？
BMI 20.43
こうなると、
20切ってみたい気もするけどね。
だからと言って何するわけでもなく
マイペースに続けるだけなんですがっ(*'ω'*)
あー、しいていうなら
腸活したいなぁ…
すっきり出てれば、
毎日じゃなくてもいいとは言うけどねぇ
食事記録朝食
トマトたくさんあるから、
トマトジュースにしてみた。（トマト2個分）
ちょっと塩いれたよ。
(*´∀｀*)普通にトマト食べたい！
あと、昨日のピザの残り。
ずーっと食べてみたかった
オイコスのギリシャヨーグルト
うまいっ☆
昼食
ごはん120gでチャーハン作ったら
たくさん出来たので、お弁当に入らなかった分は
おにぎりにして、10時と15時に頂きます
そうそう、
水島弘史シェフのやり方で
チャーハン作ってみた。
ほかほかご飯があるじゃろ？
そこに、お水を混ぜるの。
そうすると、ごはんがほぐれるの。
怖いよねー。勇気いるよねー。
べちゃべちゃになるんじゃないのって思うよねー
そこに
まさかのオリーブオイルオイルin
混ぜ混ぜ。
フライパンに卵をいれて
弱火でまぜまぜ
いい頃合いに
さっきのご飯いれて混ぜ合わせるっ
そして、具材入れる。
最後、ちょっと強火で
フライパンぽーんぽーんした。
摩訶不思議
パラパラチャーハンできちゃうの
きちんとした
作り方は
美味しくできますよー
夕食
楽チン☆
間食
コーヒー（鉄とカルシウムのミルク入り）
ザバス ウエイトダウン
クエン酸コンク
今日の運動筋トレ 20分
クロストレーナ 30分
ZUMBA 60分
お昼寝！
お昼休み中に済まして
元気にジム☆
毎日、ジム行っても疲れないって
体力がついてるんだろうなー
運動しすぎも、体に悪いらしいけどねっ
楽しむ程度に動いてるから、
きっとオッケーよねっ
よねっ明日はお休みだねっ☆
イベント行ってくるよっ(*´∀｀*)
美味しいものまた食べるんだ♪