平成29年8月18日(金)身長 166.2cm
体重 58.8kg(前日比+0.6kg)
(目標範囲 55.1kg～57.9kg)
体脂肪率 20.8%(測定日7/28ジムにて)
今日はいきなり
測定結果からっ
昨日はバランスよく食べたし、
ZUMBAもめっちゃ頑張ったし……
0.6kgも増えた……なじぇ？
(°Д°)
はぁ？
ｼﾞｬﾝｯ！
(;´д｀)食ってる！
昨日夜10時頃帰宅したら
あった(笑)旦那のお土産
カシューナッツうまいわー
太るから食べない&飲まない選択は？
ない(笑)食べたい飲みたいを適度に叶えつつ
適度な体重維持とウエスト細くなりたい、
食べても太りにくい体作りが目標ですからね。
ゆるゆるいかせていただきますよ
昨日に引き続き
今晩もZUMBAではしゃいでくるっ
今ねー
ZUMBAのシューズ欲しくてね。
オリジナルの(*´∀`)♪
連日どれにしようかにらめっこ
欲しいものをサイトで眺めてるのも
楽しいよねー。
ポチっとするときドキドキする(笑)
さー、一応ダイエットブログらしいので
それらしいのも書くよ。
前にも基礎代謝+活動代謝の
こと書いたと思うけど、
基礎代謝って年齢によって段々に減る。
体重が減るごとに基礎代謝も減る。
基礎代謝を増やすには、筋肉を増やす。
増やそうぜっ！筋肉っ♪
増やすと食えるぜっ
基礎代謝+活動代謝のカロリー
いわゆる消費カロリーより
摂取カロリーが低いと痩せる。
だけど、カロリーの取り方って大事だよね。
同じカロリーでも、体に良い食べ物をバランスよく取り入れるほうが痩せやすいよね。
単にローカロリーでも痩せると思うけど、
健康的にはよくないしね。
ただし、基礎代謝量を下回るような無理なダイエットを行うと、筋肉量が減少し、逆に脂肪が付きやすい体になってしまうそうなので注意！
あと、骨盤の歪み、ホルモンのバランス
特殊だと、胃下垂や乳酸菌や血糖値や様々要因が重なって、太ったり痩せたり？
基礎代謝 1355kcal
これに活動(低:事務職など普段体を動かさない)を足す
1355*1.3=1761kcal
……これを下回れば計算上太らないはずなのよね。
運動しないときは、1761kcal程度
一日に必要なエネルギー量の計算式
基礎代謝量（kcal）×生活活動強度指数
生活活動強度の区分（目安）
ジムでトレーニングしてるときは、
1.9かけるの？
1355*1.9=2574kcal
すっごく食べていいような数値の気がするが、
長期的に太るということは、
これを超えてるってことだよね(;´д｀)
(上記述べたように、様々な要因があるにしてもだ)
そして、これは維持するカロリー
体重を減らしたければ、
このカロリーを下回らなくてはならない。
標準体重までは、
ちょっと減らしたくらいで減るのよね。
56kg前後維持ってなると、
夜な夜なビールやつまみは
控えたほういいよねー
そ、そんなん計算しなくても分かることだろっ健康っていう面でも
ダメよね
でも、この調子で今のところ頑張るよ
ほら、体重の増減は仕方ないじゃないっ。
トータル痩せていけばいいっしょ♪
(°Д°)！
反省だけなら、猿でも出来るのに、反省すらしてないっ
テヘッ
※ｱﾎ夏海です(笑)初めまして♪
実家にてお泊まりした日撮影。
おっと、食事記録わすれてた
朝食
ゴーヤチャンプルー
旦那がゴーヤ嫌いだから、
めっちゃ辛味減らします。
そうすると、ちょっと食べる♪
(なんかいつも旦那嫌いな食材の話題してる
気がするが、わざわざ嫌いなものだしてるんじゃないからねっ(笑)
旦那の実家で貰ったものだもの。苦情は旦那の両親まで(笑))
かぼちゃも貰ったもの。
かぼちゃのお味噌汁美味しい♪
ほとんど食材かかってない件。
昼食
汚物のような見た目
安心してください。
食べれます。
そういや、最近見ないね(*´∀`)
夕食
ゴーヤチャンプルーと……
ササギと
かぼちゃの味噌汁と
カボチャサラダ
茗荷ときゅうりの酢味噌あえ
酢味噌あえ集合写真に撮すの忘れた。
全部貰い物尽くし。夕食少ないんだけど、
昨日から、ZUMBAの30分前に
グラノーラを食べます。
8時から始まるとね。
すぐにお腹空腹になっちゃうので、
夕食を減らして、調整してます。
空腹感じず、楽しめたので
今後からご飯から時間が空く場合
そうしよう