糖質量の目安って？

ねぶた祭りや

三社大祭やたちねぷた

何故かお祭り好きだと思われてるけどね。

んー混んでるからね。行かないんだ。

誘われて行くと、人よりはしゃいでるけどね(笑)

祭りよりジム🎶

今日は、楽しいインストラクターとうわさの

1時間ZUMBAが始まりますっ❤

気になる糖質のお話

ダイエットしてる人

健康に気を付けてる人

多かれ少なかれ糖質を気にする人

増えてきたよねー。

炭水化物を少な目に♪とかね。

で、わたしはだいたい

どれくらいの糖質を

1日で取ってるのかなー(目安)

と、気になりました。

※あすけんアプリ

   ゆるやか糖質制限コース選んでます。

余程じゃない限り、

これをはみ出ないようにしてます。

そして、なるべくこれくらいは摂るようにしてます。

ところで、どれくらいがいいの？

調べてみた。

へーーっ！

へー、んじゃ制限しない場合はどうだろう。

女性 1日平均必要カロリー 1750kcal

に、対して 糖質 251g

男性 1日平均必要カロリー 2300kcal

に、対して  糖質 330g

もちろん、年齢、活動量、基礎代謝によって

違います。

計算方法も載ってるので

こちらのサイト貼っときますねー。

数字出されても……どの食材にどれくらい糖質が入ってるかって把握するの難しいよねぇ

一応、貼っときますねー

糖質や塩分、カロリーを気にしすぎて、

ストレスにならない程度に

食事は楽しみながら食べたいですねっ

そして、理想の体型、健康体を目指そう♪

むふっ、ダイエットブログみたい(笑)

 2017年8月3日(木)の記録 

体重 56.6kg (前日比 -0.1kg)

(目標範囲 55.1kg～57.9kg)

57kg台に戻るかと思ったけど、

大丈夫だった。

脂肪燃費スープのおかげか

寝る前の炭酸水のおかげか、

夜中に1回、朝に1回

恐ろしく水分排出した。

炭酸水は単に飲みたかっただけです。

嫌いな上半身

 チェストプレス 10回×3セット

 ペクトラルフライ 10回×3セット

 トライセプスプレス 10回×3セット

 サイクリング？自転車のやつ 緩く1時間

       真剣に本を読みたかった為。

       心拍数100ちょいしか上がらなかった(笑)

トライセプスプレスやってると、

そのうち

腕立て伏せ出来るようになる気がするっ

ってか、名前が覚えられないわ。

んとね、明日からタンパク質を

いっぱい取ろうと思います！

宣言しないと、どうしても野菜に片寄る(笑)

お弁当。

久々麻婆豆腐！

人参のみじん切りもいれたっ♪

今度、麻婆ナスも近いうち食べたいなっ

中華料理って太りそうなイメージだけど

手作りならそんなことないと思うっ。

ひき肉も鶏挽き肉使えばいいしねっ

油もゴマ油がいいしー

ちなみに、脂肪燃費スープまだ

残ってるけど、今日は気分じゃないので

明日の朝飲むわ(*´∀｀)

夕食少なくしたのは、

ZUMBAが始まるのが、8時過ぎなので

それまで持ちそうもなく……

ちょい前に、頂き物のレアチーズケーキ(小)食べたかった(笑)

あと、今晩は旦那が飲み会なので

2次会22時頃、家で開催されるので、

ビール🍺つまみ予定 カシューナッツ

むふふっ

あと、写真にないので食べたのは

ザバスウエイトダウンプロテイン

クエン酸ドリンク カロリーオフ

堅焼き煎餅 1枚

これを全て入力して

本日の糖質

糖        質 176.7g

糖        質   144.2～206g(私の適正範囲目標)

レアチーズケーキ(小)や

ビールも普通のビール

でも、こんなもんです。

んー、参考にならないな。今日の食事は。

よし、忘れなかったら糖質量を書いてみるか

(思いつき)