ノンストレス妊活の専門家 花多山寛子（はな）です
お読みくださりありがとうございます♪
さて
昨日は膣や骨盤底を整えるのに必要な呼吸についてお伝えしました♪
やってみてどうでしたか？
え？
やってない？
いやいや、もし妊活されているならぜひ！
やってみてくださいね♪
いえ、継続してくださいね♪
何度も言いますが・・・
高い治療じゃなかとです！タダですからね～！！（笑）
やってみたけど、いまいち効果が分からない…
そんな方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません
呼吸による変化って
体にとっては大きな変化なのですが
日常的に忙しく
考えなきゃいけないことがたくさんある方にとっては
ゆっくり深い呼吸をする暇がない！
とか、呼吸していてもなんだか効果が分からないっていうことも多いんです・・・
「効果」「結果」「意味」を第一にしている思考だと
「呼吸」の刺激くらいじゃ脳が認めないんです
変化に気づけないって感じかな…
とはいえ、無意識部分では必ず効果がありますので続けてみてくださいね♪
今日はもう一つ
膣や骨盤底を整えるワークについて
もっとしっかり妊娠力を高めたい！！！
という方にとって
この骨盤底そして膣（どちらも筋肉ですよ）を鍛え
下半身の循環を良くするというのはもう必須中の必須です！
卵子を元気にするためにも
子宮の状態を良くするためにも
パートナーシップのためにも
しっかり鍛えておきたいところ
といっても文章ではなかなかね～・・・難しい（笑）
というワケで！
誰でも簡単にできる（そんなんばっかりですがそこが大事！）
筋トレを二つご紹介します！！
そーれーはー？
「雑巾がけ」
と
「膝閉じ」
です！！！！
え？
そんなこと？
って声が聞こえて来るようですが・・・
じゃあやってますか？
やっていたらそのまま♪ぜひ続けてください♪
雑巾がけはもちろん「モップ掛け」じゃないですよ！！
クイック〇ワイパーとかじゃなくて、ちゃんとしゃがんで！
そして、「膝をつかない！！」んですよ～
もうね
本気でやったら一部屋で十分疲れ果てること請け合いです（笑）
そして、「膝閉じ」ですね
これは例えばデスクワークで椅子に座っている時
あるいは電車の中で
特にパンツスタイルが多い女性のあなた！！
気を抜いてパカッと膝と膝の間が開いていませんか？
膝を閉じる時、内転筋という内太ももの筋肉を使います
ここは、骨盤底筋群と連動して動く妊活にも重要な筋肉！！
膝を閉じることで普段から内転筋を使って骨盤底筋・膣に働きかけましょう♪
太ももの前側は使っても、内側は使えていない女性（男性も）多いです！
ぜひ意識してみてくださいね♪
コロナ対策として無料で行っている30分のオンラインレッスンにも
そういったワークも取り入れてプログラムしています
メールレッスン読者の方はいつでも見れますのでそちらも良かったらご覧くださいね♪
ではでは、また♪
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