アンチエイジングという名の妊活♡

①体内に酵素を増やす

体内に増え続ける活性酸素を分解してくれるのは酵素です

つまり酵素が減ると活性酸素が増えちゃいます

添加物や加工食品の多い生活でははなかなか食物として酵素が取り入れられません

生の野菜や果物・発酵食品を取り入れましょうね



②質の良い睡眠をとる

現代社会では睡眠時間を取ることが難しくなってきています

そこで、ここはひとつ睡眠の質で勝負！

寝る前はブルーライトをカットしスマホやパソコンは控えましょう

白湯を飲んだり、ゆっくり呼吸をしたり、体をゆるめるストレッチをしたり・・・

副交感神経を優位にして心地良い睡眠に導いてあげましょう



③有酸素運動

ヨガやゆっくりした水泳、ウォーキングなど

息が上がらない程度の継続的な運動は酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです

深い呼吸もインナーマッスルを使いますね



④カラフルな野菜を摂る

抗酸化作用のある食べ物はなんと言っても
ビタミンA・C・Eをふくむもの！！

さらにポリフェノールやリコピンにも強い抗酸化力があると言われています。
パプリカやかぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、トマトなど
こうした色鮮やかな食材は特にこうした成分が豊富です

色が綺麗だとお皿も楽しくて気分も上がります

ミキサーにかけてスムージーにするのもいいですね♪
（スムージーは体を冷やしますから、冬はスープなどにすると◎）



⑤食べる順番を意識する

主食のパンやごはんといった炭水化物を摂る前に

食物繊維が豊富な野菜やキノコ類、たんぱく質を含む肉・魚類を食べるようにしましょう♪

お店のコース料理は大体その順番ですものね～



⑥食事とともにAGEを下げる抗糖化作用のある「茶カテキン」を取る

ただし、緑茶や紅茶などのカフェインを含むお茶は鉄分の吸収を阻害する働きもあるので

ノンカフェインのものを選ぶのが◎

（甜茶・ドクダミ茶・ルイボス茶・柿の葉茶・マテ茶など）