ブラックボックスという方法です。

＊目閉じて

肩を上下に上げ下げしながら

深呼吸して体の力を抜きリラックスする

＊今、心の奥にある嫌な気持ちを感じる。

＊その心にある嫌な気持ちを

心の中の手で

丸めて掴んでいるとイメージする。

＊掴んだその嫌な気持ちの塊を

真っ黒な袋の中に入れて

固く閉じているとイメージする。

＊嫌な気持ちが入った黒の袋を

鋼鉄の頑丈な黒い金庫に入れて

鍵をかけたとイメージする。

＊切り立った海岸から

頑丈な黒い金庫を深い海に投げて

金庫が海にどんどん沈んでいき 

見えなくなるまでイメージする。

この時、場所と捨て方は具体的に

想像した方がよりいい。

＊黒い袋に入れた嫌な気持ちは

もう自分の中にない。

真っ黒で頑丈な黒い金庫に入れて

海の底に沈めた。

もう大丈夫。

私の中にはないとしっかり感じる。

＊大きくゆっくり深呼吸して終了する。

このブラックボックスは

黒のイメージの強さや重みを使った

イメージ療法と言えます。

もちろん悩みの内容や感じ方には

個人差もありますが

1つの方法として使ってみるのもいいですね。

病は気からと言いますから

ストレスを心の病も元と捉えるなら

このブラックボックス療法

意外と使えるかもしれませんよ。