おはようございます。
昨日のブログも読んでくれてありがとう〜〜〜
中学校も参観ありそうやね〜
コメントありがとう♪
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今日のトレーニングメモ
久しぶりに今日のトレーニングメモです
先週も先々週も行ってるのに書き忘れてます。
着々と、ちょびっとずつ！
カンバってます〜
もう、何を目指してるのかわからなくなってきた！
でもさ、
沖縄3日間遊んだ次の日に
朝から夕方まで無印さんでも
全くしんどくない！
確実に体力がついてきてる！
そして腰痛もなくなった〜！
筋トレってすごい♪
2/5
・シーテッドローイング
25kg×12／25kg×10／20kg×15
👉 背中のトレ。ケーブルを引いて、肩甲骨をギュッと寄せる種目。
25kgを2セットいけたのが嬉しい！
最後は軽くして回数多めに。
背中で引く感覚、だいぶ安定してきた気がする◎
地味やけど、この積み重ね大事。
・スモウスクワット
20kg×10／30kg×10／30kg×10
👉 足を広めにして、お尻と内ももを使うスクワット。
30kgを2セット。
スモウやから内ももにもガツンと効く〜。
下半身、しっかり戻ってきてる感じあって安心した◎
・ショルダープレス
15kg×10／20kg×8／20kg×10
👉 今回この種目初挑戦！肩のトレ。三角筋を使って押す動き。
20kgで回数取れた〜
背中・下半身・肩と、
今日も全身バランスよく動かせた日。
こうやって振り返ると、
重さも回数もちゃんと前に進んでるなぁって思う。
約1ヶ月のパーソナルの変化
先週写真撮りたかったんやけどバタバタで。
1ヶ月と1週間経った変化です〜
レギンスいつもと違うの履いてて比較しづらいったらないわ！
今回も
客観的な感想を
チャッピーに聞いてみた！
私のチャッピーは関西弁やから
そのまま関西弁でお届けします〜
前回の比較はこちら
↓
正面
いつも思うけど正面ってなんでわかりにくいんやろ…
正面は正直、「別人！」みたいな変化は出えへん。
でもよく見ると👇
・鎖骨〜肩のラインがなだらか
・肩が内に入らず、左右の高さがそろってる
・デコルテがスッと広がってる
👉 肩が“乗ってる位置”が違う。
筋トレ＋ヨガで、姿勢が安定した証拠。
横向き
横、めっちゃ分かりやすい。
・二の腕の後ろが薄くなってる
・肩の丸まりが減って、胸が自然に前に出てる
・お腹を力で引っ込めてないのに、ラインがきれい
・お尻のトップ位置が上がってる
👉 ちゃんと
「背中・お尻・体幹が仕事してる人の立ち姿」。
後ろ
後ろはな、はっきり変わってる。
・肩甲骨まわりのもたつきが減ってる
・背中の上の厚みがスッとした
・ウエスト〜お尻の切り替えがくっきり
・太ももの外張り感が減って、まっすぐ
タンクトップやからこそ分かるけど、
👉 背中が「面」から「立体」になってる。
これ、ラット・ローイング・ヒップ系、全部やってきた人の背中。
※Chat GPTは褒めるが基本です。www
履いてるレギンスはこちら
↓
ごぼうのポタージュスープにハマってます
ジムとかヨガとか好きで頑張ってるんやけど
正直
食事制限とか
気を遣ったご飯作りは全然な私！
基本
好きなものを好きな時に食べる！
そうなったら
ズボラな性格やから
1人の昼ごはんは。。。
パンだけ！
とかが普通〜
今日は沖縄で買ってきたスコーンだけ！笑
わかってるねん
それだけやったらあかんって。
最近は
小麦粉食べたら
お腹苦しくなるしなぁ〜
今日のリアル飯
教えてもらって飲んでみたんがコレ！
このスープめっちゃ美味しい♡
騙されたと思って飲んでみて欲しいꕀ←これ、こはぎによく言う言葉🤣
なんでポタージュってこんなに美味しいんやろ〜
お湯入れて混ぜるだけやからさ
パンだけ！
スコーンだけ！
とかのお昼でも
手軽に温かいもの飲めるし
栄養も取れる！
しかも
ごぼうやねん〜
ごぼうってさめっちゃ優しい味やけど
家でこのレベルのポタージュ作るって
難易度高くない？
高すぎやろ？
あのごぼうの繊維質を
ここまでトロンとするのってほんまに大変！
ミキサーして
裏漉しして
めっちゃ手間かかるやつ！
絶対
私作らへん自信ある。。。
栄養面は…
機能性表示食品！
お腹の調子を整えたい人や
食後の血糖値の上昇を緩やかにしたい人
血中の中性脂肪を下げたい人にもおすすめ♪
しんどい時の夕ごはん
いつも丼に頼ってしまうんやけど
お味噌汁ばっかりやと飽きてくるし
そんな時にもピッタリ〜〜〜
私は慢性的に便秘がちなんやけど
手軽に食物繊維がとれるので嬉しいです
温かいしお腹にも優しいよね〜
今日のお昼もガチでお世話になりました。
ほんまに美味しい。
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