こんにちは〜
朝のブログも読んでくれてありがとう〜♪
コストコ近いって方は要チェックだよん
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さて
新年あけまして
1回目のパーソナルトレーニングに行ってきました〜
毎週木曜に行ってるんやけど
流石に元旦はお休みして。。。笑
きつかったけど
楽しかった〜♪
今日のトレーニングメモ
1/8
・ラットプルダウン（パラレル）
25kg×12／27.5kg×10／20kg×15
※肩 景子メニュー
👉 背中のトレ。上から引いて、肩甲骨を下げる動き。
前回より重さを2.5キロ増やして
27.5kgにチャレンジ！
たった2.5キロやけど鉛のように重い…
お正月に増えた体重3キロの恐ろしさを感じる…
最後は軽くして回数多めにして、しっかり背中に入れた◎
・アブダクター 30kg×15／35kg×12
・アダクター 20kg×15／20kg×12
👉 太ももの外もも＆内ももに効くマシン。
外ももは35kgまでいけた！
内ももも回数しっかり。
下半身の安定感、ちょっとずつ戻ってきてる気がする。
・ベンチプレス 15kg×5／20kg×1／15kg×12
👉 胸・肩・腕を使う押すトレ。
ジムでランキング企画スタート
ジムで2月末までのランキング企画が始まってた！
「ベンチプレス何キロあげれるか？」
私は普段あんまりベンチしてなくて、
とりあえず15kgからスタート。
20kgは1回だけ上がったけど…
22.5kgは全く歯が立たず…！
たった2.5キロやのに〜っ！
胸の上から1ミリも持ち上げられなかった…
まだまだです。
悔しい〜
ベンチプレス1位の猛者のすごい目標
女子1位は30kgなんやけどさ
持ち上げてるの
なんと
50代の方！なんやって。
で、その方
めっちゃパワフルでさ〜
「筋肉ムキムキの
徘徊老人を目指す！」
って豪語してるらしい…www
「DVされたら殴り返す！
徘徊して連れ戻しにきても払いのける！」
が目標なんやってwww
大阪のおばちゃんマジで面白い〜
1番面倒なタイプの老人やんかꕀ🤣
でもそれ目指すって言えるのがいいねー
ってトレーナーさんと。。。
私もそこ目指す！
って言えるくらい楽しくトレーニングしようと思ったよーーー
新年1回目から気分明るくなったー！
2月末までにベンチ30kg目指します〜！
お正月休みで増えた3キロの話
お正月休みで体重が一時的に
＋3kg…
「短期間で増えてるから
老廃物（💩）と水分の影響が大きい！
いつもの生活に戻したらすぐ戻るよ〜」
ってトレーナーさん。
確かに！
無印さんあったし
まあまあ動いてたのに…
家族と一緒に遅い時間にご飯食べたり
テレビ見ながらちょっとつまんだりで
3キロ増…
あとは塩分が多かった気がする。
おせちも
せんべい系も
塩分多いやん？
足がパンパンで
朝やのに靴下キツかったり
夕方になったら靴下の跡ガッツリついてて
お風呂入ってもとれへんし…
体に水分がめっちゃ溜まってたんやろうなって思ってて。
ヨガ＆トレーニング再開
いつも通りの生活に戻して
水分とってお手洗い回数増えたり
お通じ良くなったらスルスルっと戻った◎
毎日できれば2本！を目標に飲んでるんはコレ！
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私の場合は、
これから体重をちょっと増やす方向やけど、
暴飲暴食で増やすのはNG。
たんぱく質と炭水化物で、
ちゃんと体を作っていこうって話をしてきたよ〜。
脂質（バターたっぷりの洋菓子とか）は体がしんどくなるから
炭水化物は摂る！
脂質は控えめ！が今年の目標。
2026年、良いスタート切れた気がする◎
今年もコツコツ、体と向き合っていきます〜
甘くすぎない！だけど満足。出先でサッと食べられる、罪悪感少なめのプロテインバー
炭水化物は摂る
脂質は控えめが今年の目標
って書いたんやけど…
おすすめのプロテインバーを紹介させて欲しいっ〜！
今日も実はジム帰りにムシャムシャして帰ってきてん。
また寝坊して朝ごはんまともに食べれへんだ〜
いいかげん朝起きないと！
そして今日も燃えるゴミを捨ててくれたのは旦那さんでした。
ありがとうーさん♡
それがこのクリアバー
これ、イイ！
アップルシナモン
即食べてしまって写真にないねーーーん笑
↓
特徴はざっとこんな感じ。
砂糖不使用
甘さはすべてフルーツ由来（デーツベース）。
食べたら驚くよ！めっちゃいい甘味やねん♡
デーツベースでこんなに美味しくなるんやねꕀ
小麦不使用・動物性原料不使用のグルテンフリー＆ヴィーガン。
最近さ、小麦粉食べたら体が重くなるんよね…
それでも朝はパンを食べたいし、こういうところでわ控えられるのはいいっ！
添加物不使用、原材料は3〜5個だけ。
ほんまに甘味料とか保存料がゼロ！すごすぎる！
よくバーにできたなぁって思う、、、
1本でプロテイン10g以上。そら豆由来の植物性プロテイン。
→アラフィフ女子的にそら豆由来のプロテインってのはポイント高い！！！
出先に
粉のプロテインを持っていくのも面倒やし
水に溶かすのも考えるだけで無理…
だから今までは
プロテイン＝家で摂るもの
やったんやけど、、、
クリアバーやったら
手に持ってすぐ食べられる♪
しかもかなり中身がぎゅっと詰まってて
噛みごたえがあるからかなり満足感あり！
この例えがいいのか
わからんのやけど
羊羹みたいに
ギュッて中身が詰まってるよ！
仕事が忙しい日や
無印のシフトでパワー入れたいとき
作るの面倒で時間なくてご飯食べそびれたとき
にめちゃ便利。
特に私はズボラやから
1人のお昼ご飯に手をかけたくないし…
個人的な推しフレーバーはコチラ
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チョコブラウニー
ココア感がしっかり濃い。アーモンドたっぷりで、オヤツ替わりに推し。
黒ごまアーモンド
ごまのプチプチ＋香ばしさがたまらん！噛むほど味が濃いから、置き換えにも◎。
他にも、チョコバナナ、ソルティカシュー、アップルシナモンなどいろいろあるので、気分で選べるのも嬉しい。
甘さ控えめ・素材シンプル派の人はもちろん
忙しいときにサクッと栄養補給したい人にも合うよーーー
暴飲暴食じゃなくって
健康的に体重増やしていきたいと思ってます〜
限定で50%オフクーポンを貰ったよ〜
半額は大きい！！！
ぜひ試してみてね！
マラソンスタートするし
エントリーお忘れなくっ！
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