はじめまして！はじめての方はこちらをどうぞ➡🌟
加齢にストレス。忙しくても続けやすい食習慣
最近、鏡や写真を見るのが嫌だ
…なんてことはありません？
私は写真を見るのも
撮られるのも嫌に
なってしまいました😅
勝手に撮影された素の動画
なんて、マジで見れたもん
じゃない
そんな私が友達と飲みに行くと
必ず言われるのが
「悩まないで！
老けるから！」。
考えがちな私に
「老けるからやめな！」と
毎度会うたびに言われ
最近は悩みがあっても
いい意味で適当を目指す
ようになった。
老ける原因として、
体内に活性酸素を
たくさん発生させることが
挙げられるけど、その
活性酸素は主に
・タバコとアルコール
・激しい運動
・食べ過ぎ
そして
ストレスが影響
しているとのこと。
アラフィフって
仕事、子育て、介護、自身の体調
変化だけでなく、ママ友とのこと
や役員など、ストレス要因と
なることがたくさんある世代…
活性酸素が発生するのは
仕方がないとして、
食習慣で対処していくしかない。
どのように対処しているかと
いうと
抗酸化物質を摂ること。
緑黄色野菜などのベーターカロテン
ビタミンCとE
赤ワインやブルーベリーに含まれる
ポリフェノール
緑茶で知られるフラボノイド。
冷凍庫にブルーベリーをストックし、
お酒は赤ワインを飲む。
冬は毎日緑茶、夏はレモン水を。
ベーターカロテンは、野菜の中でも
にんじんが凄いようで、
抗がん作用もある
と言われている。
目にも良いことで知られているけど、
毎日パソコン作業をしているせいか
無性に生にんじんをポリポリ食べたくなり
ざっくりカットして小腹が空いた時に
オリーブオイルと塩をつけて食べています。
あとはニンジンのポタージュも。
スープにすると量をたくさんとれるので。
ベーターカロテンは油と
一緒に摂ると吸収率が上がるので、
細切りにしたにんじんとわかめを
油で炒めたり
とりあえず
野菜炒めでもなんでも油と
炒めたりしとけばいい、笑
でもね、正直、バランスを
考えて作るのがしんどい日が
増えてきた。
だから、サプリも飲むように
なった。
特に目とビタミンとポリフェノール、
エクオールは必須で。
やっぱり
ストレスは健康と美容に
大敵ね！！
ストレス対策としては、
気の巡りが良くなる、
香りのある食材が良いので
ハーブティーを飲んだり
パクチー、みょうが、シソ、
セロリなどをサラダやお刺身に
活用。
青山フラワーマーケットのカフェが
大好きで、ここのハーブティーや
ローズゼリーは、
マジでストレスに効果がある。
脳内に爽やかな風が吹き抜けるのでおすすめです
『40代からの 太らない体のつくり方』
⭐今日の一枚⭐
⭐︎本が好きで体験型書評をnoteで書いています。よかったら覗きにきてください⭐︎
【人気記事ランキングコーナー】
・何かを手放して楽になりたいならコレ→ 「資格まで取ったけど『ちゃんとしたごはん』作りを手放した」
・仕事探しでしんどい人はコチラへ→ 「「簡単なので」を信じて入社1カ月。どこが簡単なんじゃー！」
・更年期しんどいっていう人はこちら→ 「体力お化けの友人も更年期…50歳って、こういうことか。」