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1/18(金)配信

  【寝る時は真っ暗？常夜灯？　子どもの成長に良い寝室の照明はどっち】
こんにちは。チルチェママ＆キッズパークのEMIです。

朝の冷えきった空気が、気持ち新たに身も心も引き締めてくれる季節ですね。
今回は未就園児ママ向けコラムです。

子どもの成長にとって健やかな睡眠は欠かせません。
就寝時、我が家では寝室の常夜灯（豆電球）をつけて寝ていたのですが
子どもの成長を最大化させるには寝室の明かりが大切とお聞きしたので
今回は寝室の照明が睡眠に与える影響について、
体力指導士の視点から書きたいと思います。

■「寝る子は育つ」という言葉は科学的にも正しい

子どもの成長に重要なのは「成長ホルモン」と「メラトニン」という2つのホルモンです。
・成長ホルモン…脳や骨、筋肉の成長を促す新陳代謝のホルモン
このホルモンは深い睡眠をとっている時に最も多く分泌されています。
子どもにぐっすりと深い睡眠をとってもらうには「メラトニン」が大切です。

・メラトニン…別名「睡眠ホルモン」と呼ばれ、睡眠も深く関わるホルモンです。
脳から分泌されることで眠気を誘うのですが、
夜間に暗くなると血液中への分泌量が高まります。

言い方を変えれば、強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されてしまうのです。

さらに思春期に身長を伸ばすためには、メラトニンの分泌が大きく関わっている傾向にあります。

メラトニンには一日の体のリズム（体内時計）を整える作用を持っていて、
脳の奥深いところ（視床下部）にあります。
この時計は24時間のリズムで、私たちの身体を昼の活動に適した状態と夜の休息に適した状態に切り替えています。

子どもにとって夜は徐々に照明の明るさを落とし、
寝る直前はオレンジ色の柔らかい光にして、
寝ている間は真っ暗が理想的と言われています。

うちの子どもは4才と2才なのですが、さっそく就寝時に寝室を真っ暗にしたところ
暗闇を怖がってしまい、
夜中にふと目を覚ました時に暗闇を怖がり何度かグズグズしていました。

メラトニンは深い睡眠をとっている時にも分泌されるので、
昼間に体をよく動かし適度な運動をすることで眠りの質を高めることができるので、
暗闇を怖がる幼いうちの子どもにはこっちの方が合っているようです。

■運動が脳や心を育てる
幼児期に遊びを中心とする運動をすることで
心肺機能や骨形成を強化するので、生涯にわたって健康を維持することが期待できるのです。

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★キッズ運動教室　木・金・2/16（土）　園児16時～　小学生17時～

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