ママの体と心ケア【産後ケア】と

キッズの脳活性＆自律神経ケアで

育児の不安解消！

ママとキッズの笑顔を産み出す

チルチェママ＆キッズパーク 代表　

小野崎あゆみです

 

 

すっごく久しぶりなブログになってしまいました。

実は、パソコンの調子が悪く・・・

 

iPadも使っているので、それで更新できるにはできるのですが・・・

 

やっぱり装飾したり

リンク貼ったりするのがパソコンの方が楽なので

どうしてもブログから離れ気味に・・・

 

そのかわりと言っては何ですが、

ライン＠はiPadにアプリを入れているので

IPadのメモ帳で下書きを書き、アプリから送っているので簡単で

しかも毎週、チルチェ講師達から記事が届くので、

自分が決めた期限に間に合うように、せっせと更新ができています。

 

まだ未登録の方は、登録してね。

結構良いこと書いています（笑）

 

特に、講師達は私にはない視点でコラムを書いてくれているので

私の方こそ勉強になったりしますよ(^ ^)

 

 

さてさて、溜まっているコラムを少しずつですが

このブログにもアップしてきますね。

 

パソコンが復活したら、

もっと見やすく清書します！

 

 

・・・・・・・・・・・・・
こんにちは。 
チルチェママ＆キッズパークあゆみです。 

【妊婦さんのお悩みNo.1は・・・】 

先日、ママさんバレーの県大会でした。
年に一回、テレビ局が入る大会です。
その解説に元全日本の杉山祥子選手がいらっしゃいました。 
毎年、担当されていて今回6回目だとか！

ちょうど、アップをしていた時にフロアに降りてきたのでチームメイトと一緒に少しお話しできました。
今、8ヶ月の妊婦さん。 
とても細いので、後ろから見ると妊婦さんには見えません。
でも体重は10kg増えていて、旦那様も背が高いので
「赤ちゃんが大きくなると出産が大変だからこれ以上増えないように」
と医師に言われているそうです。
見た目にはわかりませんね。

（誤解がないよう、説明しますが、【小さく産んで大きく育てる】を推奨しているのではありません。
杉山選手の身長は184cm。
旦那様の身長も大きいそうです。
でも、骨盤は普通の女性と同じくらいですからね）  


妊婦さんのお悩みNo.1は・・・ 

「便秘」だそうです。  
こちらも見た目にはわかりません。

大きな原因はホルモンバランスの変化。
妊娠を維持するプロゲステロンというホルモンは消化管の運動を抑える働きも持ち、
水分やナトリウムも腸に吸収されやすく、便が固くなります。 
また、
つわりによる食生活の変化
子宮が大きくなり腸を圧迫する事
運動不足
精神的ストレス
睡眠不足
貧血の薬の影響・・・ 
なども原因があります。  

解消法として、
食物繊維の豊富な食事、ヨーグルト、適度な運動、朝一番の水・・・
などいろいろありますが、 
ここでは自律神経を整えるための睡眠について書きますね。

まず、妊婦さんは自律神経の【交感神経が優位】になりやすいです。 
【交感神経優位】の状態は、内臓の働きを抑制します。 

腸の働きを良くするには、《副交感神経を優位》にさせないといけません。 

そのために、睡眠はとても大事。
ストレスがかかっている状態では《副交感神経が優位》にはなりません。
しっかり睡眠をとって、体の緊張を緩めてあげないといけないのです。 
深い睡眠に入るためには 
■睡眠2時間前には食事を終える
■ストレッチなどで筋肉を緩める 
■アロマや音楽など、リラックスできるアイテムを使う 
■お風呂の湯船につかる 
■目の周りや頭、首のセルフマッサージ 
■スマホの使用を控える 
■お布団に入ったら呼吸法（吐く息を長くして全身の力を抜く）

などが効果的。

特に、妊娠中から産後にかけて子宮で血液を必要としているので
目の周りの血流が悪くなり、視力がおちたり頭が重たくなったりします。

スマホのブルーライトは【交感神経優位】になり、体への負担が大きいです。
妊婦さんにいい事は、女性一般にもいい事！ 
便秘、頭痛、疲れが取れない、などの不調の時は、睡眠改善をしてみて下さいね！  

今月の
「出産力・産後の回復力を高める
マタニティヨガ＆ボールレッスン」
は9月22日（土）  
10時30分〜11時30分

詳細、予約はこちらから


 

チルチェママ＆キッズパークライン＠では
週1回の講師達のコラムと
私が思いついた時に送る（笑）
産後ケア的視点から見た気づき
をお送りしています。