面白いニュース発見
解明！有酸素〇分で４キロ痩せる！
脂肪燃焼には有酸素っていうけれど
どれくらいやればどれくらい痩せるのか知りたくない？？
私もたまに走るのよ。
週に1～４回くらい←ざっくりすぎｗｗ
イギリスのICLの研究者たちが発表した研究結果が凄く興味深い
世界中で実施された合計6880人が参加者による最低8週間にわたる監督下での有酸素運動プログラムでの分析結果がこちら
わずか週30分の有酸素運動でも
体重：0.52kg減
ウエスト周囲径：0.56cm減
体脂肪率：0.37％減
ポイント
運動時間を増やすほど、
その効果は直線的に高まる
週150分の有酸素運動だと
体重：2.79kg減
週300分まで増やすと
体重：4.19kg減
ウエスト周囲径については、
中等度の強度：4.21cm減
中等度から高強度：5.34cm減
すごくない？？
安全性についても評価が行われたんだけど、有害事象のほとんどは軽度から中等度の筋肉や関節の不快感
発生率は100人当たり2件程度でした
※Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis
つまり週300時間超えれば平均4キロ落ちるのよね。
とはいえ、私は有酸素だけで痩せるのは反対です
美しく痩せるには、単に脂肪を落とすのではなくて
付けるべきところに筋肉をつけて、
落とすべき筋肉は落とす！
ボディラインを整えるためにも、
代謝を下げないためにも
筋トレは併用して行ってくださいね～