二日酔いに効く！食材リスト

 

 みなさん二日酔いになりますか？

 

 

私ねぇ、程度こそ差はあれど・・・

ほぼ毎日二日酔いｗ

 

最近は量も多いからなぁ。。

 

ってことで！！

 

二日酔い対策に効果的な食べ物をご紹介します

 

 

  ビタミンB1が豊富な

「納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品」

 

大豆製品はビタミンB1をがとっても豊富。

大豆に含まれるタンパク質は肝臓の働きを助けて

二日酔いになるアセトアルデヒドの分解をサポートしてくれるからおすすめ

 

 

 

  ビタミンCと水分チャージに

「フルーツ」

 

 

フルーツでビタミンCを補えるし

水分量が多いから脱水の軽減にも効果的

 

 

 

  水分と塩分の補給に

 

「味噌汁」

 

アルコールの利尿作用によって失われた水分と塩分を同時に補給できます。シジミやアサリなど貝類に含まれるタウリンにもアルコールの代謝をサポートする働きがあるので具材は貝類一押し

 

 

 

 

二日酔い対策におすすめの飲み物4選

 

 

アルコールには利尿作用があり、飲めば飲むほど脱水状態になります。飲み物はダイレクトに水分を補えるので、二日酔い対策に効果的。飲み物の種類を工夫すれば、不足している栄養も補給することがでるよー

 

 

 

水分と合わせてミネラルも補給できちゃう。スポーツドリンクよりも電解質（ナトリウムやカリウム）の含有量が多く、糖質が少ないというメリットも

※ 一般的なペットボトル入りのスポーツドリンクにはスティックシュガー約8本分もの糖質が含まれているため、飲み過ぎに注意しましょう

 

 

アルコールによる強い利尿作用によって、二日酔いの朝は水分不足の状態。

まずはしっかり水分補給

 

 

 

水分と合わせてビタミンも補給できます。ただし糖質が高い物もあるので、パッケージの栄養成分表を確認しましょう。青汁タイプは葉物がメインなので糖質が少なめです。

 

 

二日酔いで頭痛がつらいときには、カフェインを多く含むコーヒーで痛みを緩和するのも方法です。胃腸に負担をかけないよう、またタンパク質も一緒にとれる牛乳や豆乳入りの物がおすすめ

 

 

つらい二日酔いにとるべき栄養素

 

二日酔いの予防や症状緩和に効果的な栄養素は、主にビタミン類とカフェイン。二日酔いになった後だけでなく、お酒を飲んでいる最中から意識してとるとより効果的です。

アルコールを分解する「ビタミンB1」

アルコールを分解する際にはビタミンB1が大量に消費されるため、体内ではビタミンB1が不足している状態です。

ビタミンB1は糖質の代謝にも関与しているため、不足するとエネルギー不足となってだるさを感じることも。二日酔いの予防としても意識してとりたい栄養素です。

アセトアルデヒドの分解をサポートする「ビタミンC」

ビタミンCには二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解をサポートする作用があります。アルコールを摂取すると大量に消費される上、ビタミンCは水溶性のため、短時間で尿として排泄されます。二日酔いのときだけでなく、飲んでいる最中にもとるとよいでしょう。

飲み過ぎによる頭痛の対策に「カフェイン」

アセトアルデヒドには血管拡張作用があり、神経を圧迫して炎症を起こすため、頭痛の原因になります。二日酔いで頭痛がある場合は、脳の血管を収縮させる作用があるカフェインをとると痛みが緩和されます。

 

 

 

あんまりお勉強しすぎるとまた飲みたくなっちゃうからね

今日はここまでー♡

 

 

 

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