(31週3日)まごわやさしいな食事

妊娠31週3日、8月14日出産予定のぷっちままです。

6月って毎年バタバタ忙しい。時々妊娠中と忘れてしまう(￣∀￣)。

妊娠後期は、ベビーの骨のために今まで以上にカルシウム、レシチン摂取しましょうって何かに書いてありました。ということで食生活を少し考えます。

まごわやさしいってよく聞きますよね。

これは毎日。納豆、大豆、豆腐、豆乳は摂取しています。レシチン、タンパク質は妊娠中は必須ですからね。

これは我が家に常備して。サラダにパラパラ、オムレツの中にパラパラ、とりあえず毎日食べてるかなー

ゴマまできるだけ。ビタミンE、タンパク質、レシチン、セサミン豊富。納豆にまぜまぜしてます。

これはオーガニックだし安心かな。で、常備してます。

食物繊維もあるしだーいすきなんですが、甲状腺の値でよく引っかかるので、今は控えめにしてます。

ついつい好きなのだけに。一人暮らしだから大量に買っても余っちゃう。トマト、ほうれん草、ブロッコリーの芽なんかは毎日。

これ難題。前はママさんがお寿司好きだから外食はお寿司🍣だったけど、妊婦はお寿司は控えた方がいいみたいだし。

今は、じゃこ！また煮干しのおやつをぽりぽり。

これは完璧。しいたけ、まいたけ、しめじなんかはいつも茹でて2.3日分冷蔵庫にストック🍄。

アメリカ滞在中、きのこが食べたくてうずうずするぐらい。あちらは外食してもマッシュルームが多い感じだし。

これは食べてないかも(￣∀￣)。

なんか太るイメージとお腹張るイメージで。

フライドポテト、月に一回食べるくらい。

だいたいはクリアしてるけど、完璧は無理だよねー。

お魚🐟はもうちょい増やしたいな。

胎児の成長にはレシチンも不可欠らしいです。

羊水や胎盤の中にレシチンが、十分に含まれてないと、胎児の発達に❌らしい。

胎児の呼吸、栄養の吸収を左右するのはレシチン

再度食生活をチェック。