若返りホルモンを分泌させる[スクワット]

☆若返りホルモンを分泌させる☆
～スクワット～


年齢を重ねると、成長ホルモンの分泌が低くなることで、脂肪を燃焼させる筋肉の量が減って、脂肪が燃焼しにくくなります。

運動によって筋肉量を増やせば、脂肪を燃焼する量も増えますから、老化の予防になります。

筋肉に負荷のかかる体操をすると成長ホルモン(若返りホルモン)が出るので、週に3回の筋トレを習慣づけましょう。

ただし、筋トレに慣れていない方はさいしょから無理をせず、徐々に回数をこなせるように調整してみてください




⚫スクワット10回(週3回)

1.両足を肩幅に開きます。

2.背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら5秒間かけて太ももと床が平行になるまでひざを曲げます。

3.5秒間かけてひざを伸ばします。

4.伸ばしきった時ひざを固定せず、そのまま再び曲げていくのがポイントです。

これから、薄着になりますよ～

皆さん、一緒に頑張りましょ～