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肥満にも種類がある(´・ω・)
というお話はしましたが
種類に分けたダイエット方法があるんだよ
こればっかりすればイイ！って訳ではないけどね
りんご型さん
＊糖質の代謝がニガテです
インスリンの効果が弱く、余った糖質が内臓脂肪として蓄積されます。
なので
食べる順番は
①野菜(サラダ) ②肉(おかず) ③ご飯(主食)
程糖質を目指そう！
1日の基礎代謝はマイナス200カロリー
エネルギーを消費しにくい
有酸素運動と腹筋を取り入れて、お腹やウエストをしぼりましょ
洋ナシ型さん
＊脂質の代謝がニガテです
脂肪燃焼させる効果が弱い。
なので
食べる順番は
①野菜(サラダ) ②ご飯(主食) ③肉(おかず)
低脂質を目指そう！
1日の基礎代謝はマイナス100カロリー
エネルギーを消費しにくい
有酸素運動とスクワットを取り入れて、下半身を鍛えることで筋肉中の血流が良くなり引き締まるよ
バナナ型さん
＊タンパク質が身につきにくい
代謝が良すぎても、分解してしまうので筋肉がつかないタイプ。
なので
食べる順番は
①肉(おかず) ②野菜(サラダ) ③ご飯(主食)
高タンパク質を目指そう！
1日の基礎代謝はプラス200カロリー
エネルギーを消費しやすい
一度太ると痩せにくいのでダンベル(負荷をかけて)筋肉をつけよう
アダム＆イヴ型さん
＊遺伝子ではなく生活習慣タイプ
バランスのとれた食事と運動を日常的に取り入れましょう
食べる順番も
お腹が気になるなら、糖質を控える！
下半身が気になるなら、脂質を控える！
筋肉付けたいなら肉(おかず)から！！
1日の基礎代謝はプラマイ0
自分の目標にあった生活を心がけて
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