●　ＧＷに睡眠負債をスッキリ解消する５つの方法

 

 

 

こんにちは。

 

アロマヘッドセラピストの千葉美幸です。

 

寝たいのになかなか寝付けない…そんなストレスで固い頭皮でも、ゆっくり丁寧にほぐしていくことで血流もＵＰ！リラックスして自然に深く眠れるようになっていきますよ＾＾

 

もうすぐＧＷですね！

 

みなさんご予定はお決まりでしょうか？？

 

うちは今回旅行はせず、近場に遊びに行く程度にしました。

なぜなら自分が休みたいから（笑）

 

何もしないのんびりした日を確保しようと思っています＾＾

 

 

こんなかんじ・・・？

 

 

 

さてさて、今回はそんな私のようにＧＷは寝た～いという方へ、睡眠負債を解消する５つのポイントをお伝えします！

 

 

 

①　寝だめはＮＧです！！

これは睡眠「負債」というだけあって、たくさん寝たら解消しそうな感じではあるのですが、実は一番のＮＧパターンなのです。

 

いつもと極端に違う睡眠時間だと、体内リズムが急激に狂ってしまいます。

 

そして変な時間帯に起きてしまうことで、夜の長時間睡眠が質の悪いものになり悪循環に…。

 

睡眠の質が悪くなり、疲れを取ったつもりが逆に体調を崩す原因となってしまうので、寝だめはしないでくださいね。

 

②　朝日を浴びる

 

太陽の光を浴びる（目から光の刺激がはいる）ことで、脳が行動モードへ切替わります。

 

朝しっかり切り替えることで、夜の睡眠が入りやすくなり睡眠の質も上がりますよ。

 

③　１５時以降は昼寝をしない

 

これは、睡眠に必要な「メラトニン」というホルモンに関係します。

 

メラトニンはある程度貯まらないと、身体が睡眠モードになりません。

 

夜しっかり眠るために１５時以降は起きて、身体を動かしていてくださいね。

 

 

④　ＴＶ、ＳＮＳやネット環境から離れる

 

これはあえて情報から離れるということです。

 

余計な情報を入れないで、頭を使うのではなく自分の五感で過ごしてみては？

 

誰かに気を遣ったり、振り回されたりすることなく、自分主導の時間を得ることで心身をリセットできますよ！

 

⑤　早めに就寝する

 

睡眠負債を解消するには、やはり夜の睡眠が重要です。

 

いつもより早く眠ることで負債を解消！

 

質の良い睡眠をとることで、２倍も３倍も解消していけます。

 

そして次の日の朝、早起きして睡眠リズムを作っていくことで睡眠負債を溜めにくくなりますよ＾＾

 

いかがでしたでしょうか？？

 

よく言われている当たり前のことばかりですが、少し意識することで睡眠の質もＵＰしますよ！！

 

平日だと仕事や育児でなかなかまとまった時間が取れないことが多いですよね。

 

ＧＷの機会に休息日をつくって、普段頑張っている身体を労わってあげましょう！

 

そんなこと言っても育児は年中無休…

 

「今日は子供と一緒に早く寝よう！」とか、「子どもと朝の散歩でもしようかな？」などなど、お子さんと一緒に楽しみながら取り入れてみてくださいね＾＾

 

 

そして手軽にサクッと睡眠負債を解消するには、やっぱりアロマヘッドセラピーです！

 

短時間でグッスリ眠ったかのような爽快感と視界の広がり実感出来る事間違いなし＾＾

 

ただ今、アロマで潜在意識を読み解くアロマリーディングとアロマヘッドセラピーを一緒に受けられるお得な限定メニューのモニター募集中です！

 

思考の整理をしたい、短時間で脳の疲れをリセットしたい方におすすめですよ＾＾

 

頭皮のコリをゆっくり丁寧にほぐしていくことで、睡眠の質をＵＰ！イライラ・モヤモヤ解消で心も体も軽くなりますよ＾＾

 

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本日もお読み頂き、ありがとうございました＾＾

 

ceres＊tears

千葉美幸

 

 

 

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