ただ今 23:30

日曜日の夜中です。

今

寝ようと思っているのに眠れないなぁ

あぁ

朝になったら

仕事(学校)に行かなきゃいけないんだなぁ

嫌だなぁ

ひとりぼっちな気分で寂しい

不安だなぁ

などなど感じながら

このブログにたどり着いたあなた

寝ようと思っても寝られなくて

何故だか不安で悲しくて

涙が出そうになっているのではないかなぁ

ふと

そう感じて

このブログを書いています。

冬至に向かって

だんだんと日が短くなって

夜の時間が長くなっていますね。

お日様に当たる時間が少なくなると

幸せホルモンの「セロトニン」

朝日を浴びていなかったりすると

眠気を促すホルモン「メラトニン」

の出る量が少なくなってくるそうです。

また

寒くて体が縮こまると

筋肉にキュッと力が入って

背中が丸く前屈みの姿勢になって

息をするのが浅くなって

体のすみずみに

新鮮な酸素が行き渡りにくくなり

体も冷えてきますね。

そして

体が冷えると

生き物は「命の危険」を意識し

ネガティブモードに突入してしまうそうです。

どうです？

あなたが悪いとか弱いとかではなく

この寒い季節だから

気持ちが落ち込んだり

なかなか眠れなかったりするそうなんです。

今の状態のあなたが悪いわけではない。

そういう思考パターンを採用しただけ。

(そのパターンから本気で抜け出したい方は最後にヒントがあるのでお読みください^ ^)

じゃあ

そんな時どうしたら寝られるようになるのか

③つのポイントをお伝えしますね。

①:自分で自分をぎゅっと抱きしめる

今あなたは布団の中でしょうか。

ソファで横になっているところでしょうか。

場所はどこでも構いません。

自分で自分自身をギューッと抱きしめてみましょう。

何だかホッとしませんか？

②:体の一つ一つにありがとうを言ってみる

今このブログを読んでいるのは、あなたの目のおかげ。

このページにたどり着く操作をしたのはあなたの指

生まれてから今のこ瞬間もいっときも休むことなく動いてくれている心臓

新鮮な空気を吸い込んでくれる鼻、肺

おしゃべりしたりおいしいものを食べられる口

…

頭の先から足の先まで

あなた自身にありがとうと感謝の言葉を言ってみて。

何だかあなたの存在そのものが愛おしく感じられませんか？

③:笑顔で「明日も良い日だ」という

脳は、現実とイメージの区別がつかないそうです。

もし「怒られちゃうかも」とイメージしたら

「怒られちゃう未来」を脳はインプットして、そうなるような現実を引き起こしてくれるそうです。

それなら「今日はいい日だ。明日はもっと良い日だ！」と思ったら、そうなる気がしませんか？

大丈夫。

あなたは大丈夫。

まだ来ない明日を心配するのではなく

(心配していた通りにはならないかもしれない。)

良いことが起こる明日をイメージしたらそれが現実になるかもしれませんね！

大丈夫。

あなたは大丈夫。

自分自身をギューッとして

自分に感謝して

口角を上げて「明日は今日よりもっと良い日だ」と言ってみましょう。

そして

寒くてこわばった体を緩めるように

自分の呼吸に意識を向けて

ゆっくーり深呼吸してみましょう。

きっと眠ることができると思います。

私ももちろんそうしてから寝ます^ ^

あなたが穏やかに眠れますように。

今までの思考パターンから本気で抜け出したい方

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