目線を上げて、深呼吸
ママの毎日をハッピーに
Buggy Run Life 宮井典子です。
スポーツの秋、運動の秋！
みなさん、カラダを動かしていますか？
動画でお伝えするママのためのストレッチ。
今回は肩。
レッスン参加者の多くは肩コリに悩んでます。
そんなわたしもそう！
なので、ストレッチは欠かせません。
子育て中は、ムリもないのですが、
『産後だから肩コリは仕方ないよね～』
そんな風に思っているママが多いこと！！
本格的な痛みを感じる前に
痛みが慢性化する前に
こまめにストレッチをしましょう。
バンドがない場合はタオルでも代用できます。
動きを2回に分けて行いながら、
徐々に肩の可動域、動く範囲を広げていきます。
【効果】
乳腺炎の予防、改善
バストケア
肩コリの予防、解消
顔のくすみ、フェイスラインの改善
リフレッシュ
【準備】
座り姿勢ならなんでもOK
お腹は凹ませ、背筋を伸ばす。
バンドは親指で挟み、肩幅に広げる。
【やり方】
① バンドを胸の高さに持ち上げる。
② 息を吐きながら、バンドを頭上へ。
③ 息を吐きながら、バンドを胸の高さへ。
④ 息を吐きながら、バンドを下へ。
⑤ 息を吐きながら、バンドを胸の高さへ。
②～⑤を繰り返えす。
動きに慣れてきたら
【やり方】
① 息を吸いながらバンドを頭上へ。
② 息を吐きながらバンドを下へ。
③ 繰り返し行う。
【注意点】
腰が反らないよう腹部を意識する。
バンドが斜めにならないよう、真っ直ぐに持つ。
バンドを握ると力が入りやすいため、親指で挟む。
呼吸が難しく感じる場合は、自然な呼吸で。
途中で肩に痛みが出たらお休みしましょう。
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いろいろ書きましたが、難しいことをおいといて
まずは気楽に、気軽に続けてみてください。
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