こんにちは、解剖学マニアな肉体造形師の
黒須明美です
今日は、私の長年の悩みであった（かなり解消）
ふくらはぎマッチョを解消したい人のための
情報をお届けします。
ちなみに昔の私のふくらはぎは、
私はバレエをすることでふくらはぎマッチョに
なってしまいましたが、
バレリーナって脚が細いイメージですよね！
同じレッスンを受けていても、
使い方次第で
太くなる人と細くなる人が
いるのです。
ですから、私はトレーニングの前に、
使い方、動き方、骨格が大切です❗️と
言い続けているのです。
もし、あなたもふくらはぎの太さにお悩みなら
ぜひ最後まで読んでみて下さい
ふくらはぎが太く育ってしまう原因は、
実は日常生活の中での癖や使い方にあることが
多いんです。
例えば、
・歩くときにカカトをちゃんと踏んでいない
傾向がある
・階段を登るときにつま先側だけで登っている
・自転車を漕ぐときにつま先重心で漕いでいる
・カカトが踏めていない状態で筋トレしている
こんな感じで普段の生活の何気ない動作が、
ふくらはぎをムキッと筋トレしてしまう要因と
なっています。
ですから、
ふくらはぎマッチョを解消するためには、
日常の見直しが欠かせません。
まずは、
歩くときにしっかりとカカトから着地させ、
つま先へと移行させることや、
つま先だけでの動きを避けるように
心がけましょう❗️
日常生活の中での使い方や動きを変えることで
ふくらはぎへの負荷を軽減し、
理想的な脚を手に入れることができます
それではふくらはぎを過剰に使わないために
解剖学的に解説していきます
ふくらはぎマッチョになるメインの筋肉は、
ふくらはぎの表層にある腓腹筋（ひふくきん）
という筋肉です。
腓腹筋は、膝を曲げるときや、
つま先立ちのように踵を引き上げるときに
ムキッとなります。
逆にアキレス腱のストレッチをすると、
下に引き下げられシャープになります。
簡単に言うと、
腓腹筋は踵を膝裏に近づける際に活動する筋肉。
ふくらはぎを細くするためには、
腓腹筋をムキッと凝縮させるのではなく、
長さを保ったまま使う必要があるので、
普段の歩行や動作の中で、
カカトから着地するように意識することが
大切です。
また、アキレス腱のストレッチを行うことで
ふくらはぎを細長く促すことができます。
それについては、
また別の機会に書きたいと思います。
ふくらはぎマッチョは、
ふくらはぎの長さをキープするように
普段の使い方を変えることで、
確実に形を変えていくことができるので、
カカトを押し出すようにして使いましょう❗️
ふくらはぎマッチョの解消は、
ただ美しい脚を手に入れるだけでなく、
全身のバランスや着られるお洋服なども
変わっていくはずです
そして、その変化は、
あなたの理想の未来をつくるための、
重要なステップとなるはずです
まずは日常生活の中で、
自分の歩き方や動きに意識を向けてみましょう！
カカトからしっかりと着地すること。
つま先だけで動かないように心がけることが
ポイントです。
あなたの美しい脚とバランスの良い
プロポーションを応援しています。
ふくらはぎマッチョを解消して、
より素敵な自分を育てていきましょう
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